বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল

বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক নিজৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজনীয় খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল

• কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এটা ডাম্বল কান্ধৰ ফালে তুলি লওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ বাইচেপটো সংকোচিত কৰক, আনহাতে আনটো বাহু স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• উঠা অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আনখন বাহুৰ সৈতে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ প্ৰথম বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল

• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে পিঠি আৰু কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। যদি ই অতি পোহৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন দোলা দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। বৰঞ্চ ওজন তুলি লোৱা আৰু কম কৰাৰ লগে লগে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপে কামটো কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে মোচোকা খাইছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাৰ্লটো আংশিকভাৱেহে সম্পূৰ্ণ কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• বিকল্প বাহু: নাম হিচাপে

বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Alternate Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ইয়াৰ ফলত টান নহ’ব। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হয়তো প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়ামটো কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?

• বহি থকা বিকল্প ডাম্বল কাৰ্ল: এইটো বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে গতিবেগৰ ব্যৱহাৰ ৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: ইয়াক ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যাৰ কোণে গতিৰ তলৰ ফালে বাইচেপছ পেশীটোক টানি দিয়ে, যাৰ ফলত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ পোৱা যায়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাটো এটাকৈ এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয় আৰু বাইচেপৰ শীৰ্ষ সংকোচনৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, ইয়াক প্ৰায়ে আপোনাৰ বাহুৰ পিছফালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ৰাখি বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়।
• প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এইটো প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয় যিয়ে লিফ্টত আন পেশীবোৰে সহায় কৰাত বাধা দি বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্লে আপোনাৰ বাহুৰ সন্মুখৰ অংশ কাম কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপে আপোনাৰ বাহুৰ পিছফালে গুৰুত্ব দিয়ে, সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• প্ৰচাৰক কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছক পৃথক কৰে, অধিক মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্লৰ অধিক সাধাৰণ পেশীৰ সংযোগৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়।