বাৰবেল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera বাৰবেল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল

বাৰবেল অলটাৰনেট বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যাৰ লক্ষ্য হৈছে বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰা। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, ধৰি ৰখাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা আৰু প্ৰতিসমতা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল

• কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখি, বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত বাৰবেলটো মসৃণ গতিৰে ওপৰলৈ কুটিল কৰক, কেৱল আগবাহু দুটা লৰচৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু পেশীৰ সৰ্বোচ্চ সংযোগৰ বাবে আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি লওক।
• তাৰ পিছত, লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ হৈ আছে।
• প্ৰতিটো কাৰ্লৰ বাবে বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আন এটা মূল টিপছ হ’ল গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ বাৰবেলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিব।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰবেলটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আপুনি হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব

বাৰবেল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Barbell Alternate Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?

• প্ৰচাৰক কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত। আপুনি বেঞ্চখনৰ ঢালযুক্ত পেডটোত বাহু দুটা থৈ বাৰবেলটো মুখৰ ফালে ওপৰলৈ কুটিল কৰে।
• হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাৰ বাবে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ হেলনীয়া বেঞ্চত বহিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ কোণ সলনি হয়, বাইচেপছ পেশীৰ দীঘল মূৰটোৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বহল কৰি বেঞ্চত বহিব লাগে। আপুনি বাৰবেলটো ভৰিৰ মাজত ধৰি বুকুৰ ফালে কুটিল কৰি বাইচেপছক পৃথক কৰি লক্ষ্য কৰি ৰাখে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাৰ্বেল কাৰ্লছ:

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?

• পুল-আপ: পুল-আপে বাইচেপছৰ কাম কৰে আৰু পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। এই যৌগিক ব্যায়ামে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম শক্তি আৰু বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰি বাৰবেল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই কিছু পৰিমাণে বাইচেপছকো জড়িত কৰে। বিপৰীত পেশী গোটত কাম কৰি ট্ৰাইচেপ ডিপে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে বাৰবেল বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।