বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল

বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু বাহুৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে ব্যক্তিসকলে বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ই বাইচেপছত এক অনন্য টেনচন এংগেল প্ৰদান কৰে, পৰম্পৰাগত কাৰ্লৰ তুলনাত পেশী সক্ৰিয়কৰণ আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে দ্ৰুত ফলাফলৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল

• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক আৰু শৰীৰটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত বাৰবেলটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ওজনবোৰ কুটিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• কঁকালত মোচোকা খাই বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয় আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতল নহয়। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেলটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয় কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• ড্ৰেগ, ডন'ট লিফ্ট: "ড্ৰেগ কাৰ্ল" নামটো আহিছে আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষেৰে বাৰবেলটো ওপৰলৈ টানি নিয়াৰ গতিৰ পৰা। পৰম্পৰাগত কাৰ্লৰ দৰে বাৰবেলটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, ইয়াক আপোনাৰ ধড়ৰ ওপৰলৈ টানি নিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেলটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, উঠা-নমা কৰাৰ সময়ত দুয়োটাতে...

বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Barbell Drag Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল?

• ইনক্লাইন ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বহি থকা ড্ৰেগ কাৰ্ল: থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কোনো ধৰণৰ গতিবেগ বা দোলন ৰোধ কৰি বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰবেলত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছৰ উপৰিও ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইজেড বাৰ ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ইজেড কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো কিছুমান মানুহৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল?

• প্ৰেচাৰ কাৰ্ল আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই বাইচেপছক পৃথক কৰে, বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ গ্ৰীপ আৰু গতিৰ পৰিসৰৰ সৈতে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাইচেপছৰ বৃদ্ধি উন্নত কৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্লে বাইচেপছৰ দীঘল মূৰটো অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰি বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, ড্ৰেগ কাৰ্লে নকৰা এটা ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, আৰু এইদৰে বাইচেপছৰ অধিক ব্যাপক বিকাশৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।