কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাই

কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাই হৈছে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, কিন্তু কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰা। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিৰ ফিটনেছ লেভেল অনুসৰি ওজন সহজেই সালসলনি কৰিব পাৰি। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাই

• মেচিনৰ পৰা এখোজ আগুৱাই যাওক, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক।
• হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন বহল চাপত সন্মুখত একেলগে আনিব, তেনে কৰাৰ লগে লগে বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনবোৰে আপোনাক দ্ৰুতভাৱে পিছলৈ টানি নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাই

• ভাল ৰূপ বজাই ৰাখক: আপুনি কেবলবোৰ সন্মুখত একেলগে টানিলে, আপোনাৰ হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন। হাতৰ কব্জি বেঁকা কৰা বা কঁকাল লক কৰা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এই অনুশীলন গতিৰ বিষয়ে নহয় বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ বিষয়েহে। কেবলবোৰ একেলগে আনিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক; ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিটো সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত শৰীৰটো দোল খাই বা দোলা দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ মূল হ’ব লাগে

কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Cable Standing Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাই?

• কেবল ডিক্লাইন ফ্লাই হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চখনক ডিক্লাইন পজিচনত এডজাষ্ট কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• চিংগল আৰ্ম কেবল ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেক্ট'ৰেল পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰে।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি দুয়োফালৰ পৰা কেবল ব্যৱহাৰ কৰে আৰু মাজত ক্ৰছ অভাৰ কৰে, বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
• কেবল ছিটেড ফ্লাই হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা কম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাই?

• পুছ-আপ: পুছ-আপত আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাইৰ দৰে একে পেশীৰ গোট অৰ্থাৎ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ কাম কৰে আৰু এই অংশত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰকো বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ওপৰৰ পেক্টৰেল গঠন কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্লাইয়ে তলৰ আৰু মধ্যম পেক্টৰেলত কৰা কামৰ পৰিপূৰক।