ডাম্বল প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

ডাম্বল প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বল হৈছে এটা গতিশীল শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• লাহে লাহে ভৰি দুখন আগুৱাই লৈ যাওক, বলটোৰ ওপৰত তললৈ গুটিয়াই লওক যেতিয়ালৈকে কেৱল আপোনাৰ কান্ধ আৰু মূৰটোহে সহায় কৰা নহয়, একে সময়তে আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ টিপক কিন্তু লক নহয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই কান্ধৰ স্তৰত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• সঠিক ৰূপ: ডাম্বল প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আছে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ কঁকালৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে। ওজনবোৰ ওপৰলৈ টিপিলে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব লাগে কিন্তু কঁকাল দুটা ওপৰত লক নকৰিব। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• ওজন নিৰ্বাচন: এনে এটা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...

ডাম্বল প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

হয়, নবীনসকলে এটা এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল প্ৰেছ কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখা আৰু বলৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বল সংস্কৰণলৈ যোৱাৰ আগতে এটা সমতল বেঞ্চত নিয়মীয়া ডাম্বল প্ৰেছৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

• ডেক্লাইন ডাম্বল ব্যায়াম বলত টিপক: এই সংস্কৰণৰ বাবে, আপুনি বলটো আপোনাৰ নিতম্ব আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত স্থাপন কৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি এটা হ্ৰাস কোণ সৃষ্টি হয়।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম বলত টিপক: দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা ডাম্বল তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ডাম্বল ফ্লাই অন এক্সাৰচাইজ বলত: প্ৰেছ নহয় যদিও এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয় আৰু তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰত একেলগে আনি বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰা হয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ ডাম্বল প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰত ডাম্বলবোৰ একেলগে ওচৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ডাম্বল প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশীৰ গোট যিটো গৌণ কিন্তু প্ৰেছৰ গতিবিধিত গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত প্ৰেছৰ সময়ত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• পুছ-আপ: ব্যায়াম বলত ডাম্বল প্ৰেছৰ বাবে পুছ-আপ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছকে নহয়, মূল পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যিবোৰ প্ৰেছৰ সময়ত ব্যায়ামৰ বলৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।