ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sarrera ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ আৰু আগবাহু শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, যিয়ে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপৰ পজিচনিঙৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত বডি বিল্ডাৰসকলেও নিজৰ বাহুৰ পেশীসমূহক পৃথক আৰু বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, যিটো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউটত উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• এতিয়া ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• তাৰ পিছত উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• মনত ৰাখিব যে সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ বাইচেপে সকলো কাম কৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• ওজন নিৰ্বাচন: এনে এটা ওজন নিৰ্বাচন কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সমগ্ৰ চেটটোত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক। দুটা গণনাৰ বাবে ওজনটো ওপৰলৈ তুলি লওক, ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত তিনি গণনাৰ বাবে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• পিঠি ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠি ব্যৱহাৰ কৰি ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়

ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছ আৰু আগবাহুক টাৰ্গেট কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে এই গতিবিধি প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

• ইনক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• হামাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে, বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটাকে সংযুক্ত কৰে।
• প্ৰচাৰক ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল প্ৰচাৰক বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু বাইচেপ পেশীত মনোনিৱেশ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্ল: হাতুৰী কাৰ্লে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, দুটা পেশী যিবোৰ ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্লৰ দৰেই কঁকালৰ মোচনত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি পায়।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে বাইচেপৰ বিৰোধী ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে আৰু আৰ্ম কাৰ্লৰ গতিবিধিৰ কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।