ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sarrera ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

ইজেড বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ওজনৰ বোজা আৰু পোনপটীয়া কৌশলৰ বাবে নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। পেশীৰ বৃদ্ধি, গ্ৰিপ শক্তি উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক বাহুৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মানুহে ইয়াক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• তাৰ পিছত, লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাৰটোক মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেলটো দোল খাব নালাগে বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি নমাবলৈ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি থকাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত কৰক যে ইজেড বাৰবেলত আপোনাৰ গ্ৰীপ ভিতৰৰ বক্ৰতাত আছে, যিটো সাধাৰণতে কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ সংকীৰ্ণ। এই ক্ল’জ গ্ৰীপে বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহলকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু...

ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে EZ Barbell Close-grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কিছু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে নবীনসকলে লাহে লাহে আগবাঢ়িব লাগে আৰু আৰামদায়ক হ’লেহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্ল: এইটো এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বল বা বাৰবেলক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰাখে (তালৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত), যিয়ে বাইচেপছৰ উপৰিও ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা পোন বাৰ সংলগ্ন কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান থাকিব পাৰে।
• প্ৰচাৰক ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত অন্য পেশী ব্যৱহাৰ বা ওজন দোলা দিয়াৰ সম্ভাৱনা নাইকিয়া কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ইনক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ইনক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, ইজেড বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু ই ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীক অধিক সংযুক্ত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ইজেড বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ বাইচেপছৰ বিৰোধী পেশী, যিয়ে বাহুৰ শক্তি সুষম নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰে।