ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ

ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতাক বৃদ্ধি কৰে, কাৰণ প্ৰতিটো বাহুৱে স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ

• ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওচৰত ৰাখি বেঞ্চখনত আকৌ শুই লওক আৰু ভৰি দুখন স্থিৰতাৰ বাবে মজিয়াত চেপেটাকৈ ৰোপণ কৰক।
• ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু বুকুৰ পৰা আঁতৰত ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ বুকুৰ ওচৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আন্দোলনত খৰখেদা কৰা। ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, তাৰ পিছত কঁকালত লক নকৰাকৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰে।
• হাতৰ কব্জি পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত হাতৰ কব্জি পোন আৰু দৃঢ় কৰি ৰাখক। হাতৰ কব্জি বেঁকা কৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ডাম্বলবোৰ এনেদৰে ৰাখিব লাগে যাতে ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ ওপৰত পোনে পোনে থাকে, যাতে ই বেঁকা বা পেচোৱা নহয়।
• ওপৰত ডাম্বল স্পৰ্শ নকৰিব: কিছুমান মানুহৰ বোবাক স্পৰ্শ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে

ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো বুকুৰ পেশী গঠন আৰু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন বেঞ্চত সম্পন্ন কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: ইয়াত আপুনি ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি ৰাখে, যিয়ে কান্ধৰ টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• একক বাহুৰ ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামটো এটাকৈ এটা ডাম্বল টিপি কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বুকুৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে মজিয়াত পৰি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ আৰু ওপৰৰ পেকছত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ?

• বুকুৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ সন্মুখভাগক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ সুষম, সামগ্ৰিক বিকাশ হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপে ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত গুৰুত্ব দিয়ে, যিবোৰ বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত এই সমৰ্থনকাৰী পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপোনাৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।