ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল স্কুৱেট
ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল স্কুৱেট হৈছে এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ স্কুৱেটৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ বাইচেপ কাৰ্লৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে বাইচেপছ, কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়ামটো ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায়, অধিক কেলৰি জ্বলব পাৰে, আৰু একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটত ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি ৱৰ্কআউটৰ সময় ৰাহি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল স্কুৱেট
- আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আপুনি স্কোৱাটৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি থিয় হোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ফালে কুটিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।
- আপুনি স্কোৱাট পজিচনলৈ উভতি যাবলৈ সাজু হোৱাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ পুনৰ কাষলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল স্কুৱেট
- খৰখেদা কৰাটো এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। খোজৰ প্ৰতিটো অংশ, স্কুৱেট আৰু কাৰ্ল নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
- স্থিৰতা বজাই ৰাখক: কুঁজৰ সময়ত আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ যাবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আঁঠুৰ আঘাত ৰোধ কৰে।
ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Dumbbell Biceps Curl Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল স্কুৱেট?
- ঘনত্ব কাৰ্ল স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত, আপুনি স্কোৱাট অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এটা বাইচেপ কাৰ্ল কৰে, বৃদ্ধি পোৱা পৃথকীকৰণৰ বাবে এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰে।
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল স্কুৱেট: ইয়াত বাইচেপ কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, তাৰ পিছত থিয় হৈ স্কোৱাট কৰা হয়।
- Zottman Curl Squat: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ কাৰ্ল কৰাৰ লগে লগে টুইষ্টিং কৰাটো জড়িত, তাৰ পিছত স্কোৱাটটো কৰা।
- ইনক্লাইন কাৰ্ল স্কুৱেট: ইয়াৰ বাবে হেলনীয়া বেঞ্চৰ ওপৰত হেলান দি বাইচেপ কাৰ্ল কৰা হয়, তাৰ পিছত থিয় হৈ স্কুৱেট কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল স্কুৱেট?
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যিবোৰ হৈছে বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশী। আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰিলে ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি আৰু ৰূপ সুষম সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে, বাইচেপছ কাৰ্লে কৰা কামৰ পৰিপূৰক।
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে স্কুৱেটৰ দৰে একেবোৰ বৃহৎ পেশীৰ গোট যেনে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছত কাম কৰে। হাওঁফাওঁ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে আৰু স্কুৱেটৰ পেশী গঠনৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল স্কুৱেট
- ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল স্কুৱেট আৰু কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সহায়ত আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপছ কাৰ্ল স্কোৱাট
- বাইচেপছ আৰু উৰুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- স্কুৱেট আৰু কাৰ্ল ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ।
Do ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল স্কুৱেট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
