ডাম্বল বিকল্প বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত ভৰি উঠা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বিকল্প বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত ভৰি উঠা
ডাম্বল অলটাৰনেটিং বাইচেপ কাৰ্ল ৱিথ লেগ ৰেইজড অন এক্সাৰচাইজ বলত এটা বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ, কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। বিশেষকৈ নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু পেশীৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটোৱে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে আকৰ্ষণীয়, যাৰ ফলত ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বিকল্প বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত ভৰি উঠা
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখক।
- কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখি বাওঁহাতখন স্থবিৰ কৰি সোঁহাতৰ ডাম্বলটো কান্ধৰ ফালে কুটি লওক।
- বাওঁহাতৰ ডাম্বলটো কান্ধৰ ফালে কুটিল কৰি থাকোঁতে লাহে লাহে ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- এই বিকল্প আৰ্হিটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, অতিৰিক্ত ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে উঠা ভৰিৰ অৱস্থান বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বিকল্প বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত ভৰি উঠা
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি ওজন তুলিবলৈ গতিবেগৰ পৰিৱৰ্তে পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
- এই ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ব্যায়াম বলত স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰ শক্তিশালী কৰে।
- হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক: সাৱধান হওক যাতে গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহুটো অতিমাত্ৰা এক্সটেনচন নহয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ...
ডাম্বল বিকল্প বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত ভৰি উঠা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বিকল্প বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত ভৰি উঠা?
হয়, নবীনসকলে ব্যায়াম বলত Leg Raised ৰ সৈতে Dumbbell Alternating Bicep Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু এইটো অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে ভাল মাত্ৰাৰ ভাৰসাম্য, পেশীৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্লৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈকে কাম কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বিকল্প বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত ভৰি উঠা?
- ডাম্বল বছু বলৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্ল বিকল্প: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বছু বলত থিয় হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিও বৃদ্ধি কৰে।
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে ডাম্বল অলটাৰনেটিং বাইচেপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এটা ভৰিৰে থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, ব্যায়ামৰ বলটো নোহোৱাকৈ, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল অলটাৰনেটিং বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে চুইছ বলৰ সৈতে বেৰৰ বিপৰীতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ পিঠি আৰু বেৰৰ মাজত ৰখা চুইছ বলৰ ওপৰত হেলান দিয়ে, বাইচেপ কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিখন বিকল্পভাৱে ওপৰলৈ তুলি লয়।
- ডাম্বল অলটাৰনেটিং বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে এক্সাৰচাইজ বল আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম বলত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বিকল্প বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত ভৰি উঠা?
- ষ্টেবিলিটি বল পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰি ব্যায়াম বলত উঠা ভৰিৰ সৈতে ডাম্বল বিকল্প বাইচেপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট হয়।
- ব্যায়াম বল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে কোৰ পেশী শক্তিশালী কৰে যিবোৰ ডাম্বল অলটাৰনেটিং বাইচেপ কাৰ্লৰ সময়ত লেগ ৰেইজ কৰি ব্যায়াম বলৰ ওপৰত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তিশালী কোৰ পেশীই সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে আৰু বাইচেপৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বিকল্প বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত ভৰি উঠা
- ব্যায়াম বলত ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্ল
- ভৰি উঠা বাইচেপ কাৰ্ল
- ষ্টেবিলিটি বল বাইচেপ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্ল
- ব্যায়াম বল আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বেলেন্স চেলেঞ্জৰ সৈতে ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্ল
- ভৰি উঠাৰ সৈতে বিকল্পভাৱে বাইচেপ কাৰ্ল
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে ষ্টেবিলিটি বল বাইচেপ কাৰ্ল
- বাইচেপছ আৰু ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম।