ডাম্বল গবলেট বক্স স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল গবলেট বক্স স্কুৱেট

ডাম্বল গবলেট বক্স স্কুৱেট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে স্থিৰতাৰ বাবে শৰীৰৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, গতিশীলতা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল গবলেট বক্স স্কুৱেট

• বুকুখন উলম্ব আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব, যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে।
• নিতম্বই বাকচ বা বেঞ্চখন স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হ’ব যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• বাকচ বা বেঞ্চত বহিলেই ডাম্বলটো নিজৰ স্থানত ৰাখি অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলটো বুকুৰ সন্মুখত ৰাখি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ডাম্বল গবলেট বক্স স্কুৱেটৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল গবলেট বক্স স্কুৱেট

• **সঠিক ৰূপ:** আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব। বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ গ্লুটে বাকচটো স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** বাকচ বা বেঞ্চত দ্ৰুতভাৱে পৰি যোৱা এৰক। আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। একেদৰে থিয় হ’বলৈ বাকচৰ পৰা উঠা-নমা কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰো সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **ভৰিৰ স্থান:** ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু অলপ আঙুলিয়াই দিব লাগে

ডাম্বল গবলেট বক্স স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল গবলেট বক্স স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Goblet Box Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই স্কুৱেটৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম শিকোৱাত সহায় কৰে। ব্যৱহাৰ কৰা বাকচ বা বেঞ্চখনে ব্যক্তিজন যাতে বেছি তললৈ নাযায়, সেইটো নিশ্চিত কৰে, যিটো নবীনসকলৰ বাবে কঠিন হ’ব পাৰে। গবলেট ধৰি ৰখাটোৱেও ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু ওজন শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখে, যাৰ ফলত ইয়াক পৰিচালনা কৰাটো সহজ হয়। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছৰ বিষয়ে জনা কোনোবাই আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বা সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তদাৰক কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল গবলেট বক্স স্কুৱেট?

• ডাম্বল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত গবলেট স্কুৱেটৰ দৰে বুকুৰ সমতলত ডাম্বল ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি দুয়োখন হাত চিবুকৰ তলত ধৰি ৰাখে, কঁকাল আগলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে।
• ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই বহল ষ্টেন্স জড়িত হৈ থাকে। ডাম্বলটো ভৰিৰ মাজত উলম্বভাৱে ধৰি ৰখা হয় যেতিয়া আপুনি কুঁজৰাই থাকে।
• ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট: এইটো এটা ভৰিৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি ডাম্বলটো গবলেট পজিচনত ৰাখে, কিন্তু এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছফালে ৰখা হয়, যিটো লুংগ পজিচনৰ দৰেই।
• ডাম্বল ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই উন্নত ভিন্নতাত, আপুনি ডাম্বলটো কাম কৰি থকাৰ সময়ত দুয়োহাতেৰে ওভাৰহেড ধৰি ৰাখে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল গবলেট বক্স স্কুৱেট?

• ডাম্বল ডেডলিফ্ট: ইহঁতে ডাম্বল গবলেট বক্স স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ স্কোৱাটিং গতিবিধিৰ ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ব্যায়ামে ডাম্বল গবলেট বক্স স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে স্কোৱাটিং গতিৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।