ডাম্বল গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট

ডাম্বল গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো ওজন আৰু তীব্ৰতাৰ ক্ষেত্ৰত স্কেলেবিলিটিৰ বাবে ফিটনেছ নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই গতিবিধিক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি উন্নত কৰা, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰা আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট

• সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই গৈ সোঁ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে আৰু সোঁ আঁঠুটো সোঁ ভৰিৰ লগত মিলাই শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• বাওঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত উৰি থকা ধড়টো উলম্বভাৱে আৰু বাওঁ ভৰিখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক।
• সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলিব পাৰে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওজন বুকুত ৰাখক।
• বাওঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰি দুখন আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক। মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট

• সুষম অৱস্থান: আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখন মাটিত সমতল হ’ব লাগে, আৰু পিছফালৰ ভৰিৰ গোৰোহাটো ওপৰলৈ তুলিব লাগে। ভৰিৰ মাজৰ দূৰত্বই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ যথেষ্ট হ’ব লাগে কিন্তু ইমান নহয় যে ই আপোনাৰ নিতম্বত টান দিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন বেছি ওচৰত থকা, যাৰ ফলত অস্থিৰতা হ’ব পাৰে, বা বহু দূৰত থাকিলে অস্বস্তি বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আগৰ আঁঠুটো প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটোৱে প্ৰায় মাটি স্পৰ্শ কৰিব লাগে। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তাৰিত হ’বলৈ নিদিব

ডাম্বল গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Goblet Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰয়োজন হ’লে ফৰ্ম শুধৰাবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট?

• ডাম্বল ওভাৰহেড স্প্লিট স্কুৱেট: ইয়াৰ বাবে ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাৰ প্ৰয়োজন, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা।
• ডাম্বল ফাৰ্মাৰৰ ৱাক স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলবোৰ কাষত ধৰি স্প্লিট স্কুৱেট কৰে, তাৰ পিছত পৰৱৰ্তী স্প্লিট স্কুৱেটলৈ আগবাঢ়ি যায়।
• ডাম্বল বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত স্কুৱেটৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল লেটাৰেল স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আগলৈ নোযোৱাকৈ কাষলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, কোৱাড আৰু গ্লুটৰ উপৰিও ভিতৰৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামসমূহে শৰীৰৰ একেবোৰ তলৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰি ডাম্বল গবলেট স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয় যদিও পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ উঠাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, স্কুৱেটৰ তীব্ৰতা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপে শৰীৰৰ একেবোৰ তলৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল গবলেট স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ইয়াত ষ্টেপিং মোচনো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়ামৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।