ডাম্বল হেলনীয়া ৱান আৰ্ম ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া ৱান আৰ্ম ফ্লাই

ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম ফ্লাই হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু শাৰীৰিক সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ প্ৰতিসমতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, মূল স্থিৰতা আৰু কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া ৱান আৰ্ম ফ্লাই

• বেঞ্চখনত পিছলৈ শুই লওক, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি বাহুটো পোনে পোনে কাষলৈ আগবঢ়াওক আৰু ডাম্বলটো কান্ধৰ ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু হাতৰ তলুৱাখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো বহল চাপত তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বুকুত টানি অনুভৱ নকৰে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ হাতখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো একেটা বহল চাপতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একেদৰেই কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া ৱান আৰ্ম ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বল তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক। ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• সঠিক ওজন: আপোনাৰ বাবে বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• সঠিক ৰূপ: হাতখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু তলা লগোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে। ডাম্বলটো বুকুৰ সৈতে সমতল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ তুলিব লাগে। নকৰিব

ডাম্বল হেলনীয়া ৱান আৰ্ম ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া ৱান আৰ্ম ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে নবীনসকলে ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া ৱান আৰ্ম ফ্লাই?

• ডাম্বল ডিক্লাইন ৱান আৰ্ম ফ্লাই: এই ভিন্নতাত বেঞ্চখন ডিক্লাইনত ছেট কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম ফ্লাই উইথ টুইষ্ট: এই সংস্কৰণে আন্দোলনৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে পেকসমূহক বেলেগ ধৰণে নিয়োজিত কৰে।
• ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম ফ্লাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম ফ্লাই অন ষ্টেবিলিটি বলত: এই সংস্কৰণটো বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলত পৰিবেশন কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু মূল পেশীসমূহৰ কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া ৱান আৰ্ম ফ্লাই?

• বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, কিন্তু আপোনাৰ কোৰকো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল পুলঅভাৰ ব্যায়াম ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম ফ্লাইৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, আপোনাৰ লেটছ আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।