ডাম্বল হেলনীয়া টুইষ্টেড ফ্লাইজ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া টুইষ্টেড ফ্লাইজ

ডাম্বল ইনক্লাইন টুইষ্টেড ফ্লাইজ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ৱৰ্কআউটটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ইয়াৰ লগত জড়িত টুইষ্টিং গতিৰ বাবে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া টুইষ্টেড ফ্লাইজ

• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাহু দুটা বহল চাপত কাষলৈ তললৈ নমাই বুকুত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে।
• এই অৱস্থাৰ পৰা হাতৰ কব্জি দুটা এনেদৰে পেলাই দিয়ক যাতে হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰে আৰু বুকুৰ সৈতে সম নোহোৱালৈকে ওজন কমাই থাকিব।
• ডাম্বলবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি গতিটো ওলোটা কৰক, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাবোৰ আকৌ ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখি আৰু বেঞ্চৰ বিপৰীতে পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া টুইষ্টেড ফ্লাইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামত খৰখেদা নকৰিব, নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলবোৰ অতি সোনকালে পৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱা নাই বাবে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়।
• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ দৃঢ় গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক কিন্তু বেছি জোৰেৰে চেপি নিদিব। আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে আৰু ডাম্বলবোৰ ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰালভাৱে ধৰি ৰাখিব লাগে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: ওজন বেছি তললৈ নমাই নিদিব কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধ আৰু বুকুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাম কৰাৰ প্ৰয়াসত বহু দূৰলৈ টানিবলৈ চেষ্টা কৰা

ডাম্বল হেলনীয়া টুইষ্টেড ফ্লাইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া টুইষ্টেড ফ্লাইজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Twisted Flyes ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া টুইষ্টেড ফ্লাইজ?

• ডাম্বল ডিক্লাইন ফ্লাইজ: এই ব্যায়ামটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি।
• কেবল হেলনীয়া উৰি: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাই সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধৰ বাবে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল হেলনীয়া উৰি: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো ব্যক্তিগত পেক্টৰেল পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• ডাম্বল ইনক্লাইন ফ্লাইজ উইথ এ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ফ্লাইৰ পিছত প্ৰেছ মুভমেণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া টুইষ্টেড ফ্লাইজ?

• কেবল ক্ৰছ অভাৰ: কেবল ক্ৰছ অভাৰে পেক্টৰেল পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে বুকুৰ সকলো পেশীৰ আঁহ সমানে সংযুক্ত আৰু বিকশিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ইনক্লাইন টুইষ্টেড ফ্লাইছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল বুকুতে নহয়, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।