ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকাল দুটা কাণৰ ওচৰত ৰাখক।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ আছে।
- যেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে আৰু ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ মূৰৰ ঠিক পিছফালে থাকে তেতিয়া ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক।
- তাৰ পিছত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। প্ৰতিটো ৰেপ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে, পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- কঁকাল বন্ধ ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। কাষলৈ ফুলি উঠিবলৈ দিলে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব পাৰে আৰু...
ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথাও বিবেচনা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ওভাৰহেড ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলটো ওপৰত ধৰি ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বহি থকা ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- দুটা হাতৰ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি দুয়োখন হাতেৰে একে সময়তে ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰুচাৰ: লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, এইবোৰে ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে একে ধৰণৰ গতিৰ পৰিসৰৰ জৰিয়তে ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে পেশীৰ সকলো অংশই ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামসমূহে ট্ৰাইচেপছক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিৰোধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰা শক্তি লাভৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল প্ৰনেট-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- প্ৰনেট-গ্ৰিপ আৰ্ম এক্সাৰচাইজ
- আপাৰ আৰ্ম ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- প্ৰনেট-গ্ৰিপ ডাম্বল এক্সটেনচন
- ডাম্বলৰ সৈতে আৰ্ম টোনিং
- ওপৰৰ বাহুৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম