ডাম্বল বহি থকা কিকবেক

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল বহি থকা কিকবেক

ডাম্বল ছিটেড কিকবেক হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিসকলে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰিব বিচাৰে, নিজৰ ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা কেৱল নিজৰ ৰুটিনত ফলপ্ৰসূ ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা কিকবেক

• কঁকালৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ কাষলৈকে আনিব লাগে।
• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি আগবাহু দুটা মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে পিছলৈ বঢ়াওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি ধৰিব।
• এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা কিকবেক

• সঠিক অৱস্থান: প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ওপৰৰ বাহু দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। ব্যায়ামৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ নিদিয়ে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা উচিত, খৰখেদা বা জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• উপযুক্ত ওজন: বাছক

ডাম্বল বহি থকা কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা কিকবেক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি অতিৰিক্ত টেনচন আৰু ব্যায়ামত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰা হয়।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল কিকবেক: এই তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে যিয়ে ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি গতিৰ কোণ সলনি কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত বহি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ৱৰ্কআউটত ভাৰসাম্য আৰু মূল নিয়োজিততাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা কিকবেক?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল ছিটেড কিকবেকৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে, য’ত ট্ৰাইচেপছ, বুকু, আৰু কান্ধ আদি অন্তৰ্ভুক্ত, ই এক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ সকলো অংশ সমানে প্ৰশিক্ষণ দিয়াটো নিশ্চিত কৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল ছিটেড কিকবেকৰ দৰে স্কাল ক্ৰুচাৰে ট্ৰাইচেপছ পৃথক কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰে, কিকবেকৰ প্ৰভাৱৰ পৰিপূৰক।