ডাম্বল পুছ জাৰ্ক

• Gorputz Atala: Pies de peso.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল পুছ জাৰ্ক

ডাম্বল পুছ জাৰ্ক হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ভৰি আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় আৰু শক্তিও বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ বিস্ফোৰক শক্তি, পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিবলৈ ডাম্বল পুছ জাৰ্কক বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পুছ জাৰ্ক

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু তাৰ পিছত ভৰিৰে জোৰকৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু একে সময়তে ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো দ্ৰুতভাৱে তললৈ ডুবাই দিয়ক, যাতে শৰীৰে সৰ্বনিম্ন স্থান পোৱাৰ লগে লগে ওজনবোৰ সৰ্বোচ্চ বিন্দুত উপনীত হয়।
• ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত ৰাখি আকৌ পোনে পোনে থিয় হওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত আছে।
• ডাম্বলবোৰ পুনৰ কান্ধৰ স্তৰলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক আৰু পৰৱৰ্তীটোৰ বাবে প্ৰস্তুত হওক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পুছ জাৰ্ক

• পিঠিখন আৰ্ক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি পিঠিখন পোন আৰু সুস্থিৰ কৰি ৰাখক।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজনবোৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ জোকাৰি যোৱাটো এৰক। গতি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু...

ডাম্বল পুছ জাৰ্ক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পুছ জাৰ্ক?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Push Jerk ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্ম শুদ্ধ হ’বলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত কেইবাটাও পেশীৰ গোট আৰু গাঁঠি জড়িত হৈ থাকে, গতিকে সঠিক কৌশল গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পুছ জাৰ্ক?

• কেটলবেল পুছ জাৰ্ক: এই সংস্কৰণটো কেটলবেলৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল পুছ জাৰ্ক: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা ডাম্বলৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে ব্যক্তিগত বাহুৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াত সহায় কৰে।
• ডাম্বল বিভাজিত জাৰ্ক: এই ভিন্নতাত, আপুনি ডাম্বলক মূৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়াৰ দৰে এটা লুংগ বা বিভাজিত অৱস্থান কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ডাম্বল পুছ প্ৰেছ: পুছ জাৰ্কৰ দৰেই পুছ প্ৰেছতো কম বিস্ফোৰক গতিবিধি জড়িত, দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে ডুবাই নোলোৱাকৈ ওজনবোৰ মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পুছ জাৰ্ক?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেটে ডাম্বল পুছ জাৰ্কৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ পুছ জাৰ্ক গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ডাম্বল পুছ জাৰ্কৰ পৰিপূৰক হিচাপে পুল-আপ আন এক ডাঙৰ ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।