ডাম্বল জাম্পিং স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল জাম্পিং স্কুৱেট

ডাম্বল জাম্পিং স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কাৰ্ডিঅ’ৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নিজৰ শক্তি, গতি, আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল জাম্পিং স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব লাগে, বুকুখন উলম্বভাৱে আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে।
• আপুনি এবাৰ গভীৰ স্কুৱেটত থাকিলে, বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ দোল খাই কান্ধৰ উচ্চতালৈকে ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে।
• আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, ভৰিৰে আঘাত শোষণ কৰক আৰু লগে লগে পৰৱৰ্তী জাম্পৰ বাবে সাজু হওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ছন্দ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল জাম্পিং স্কুৱেট

• স্কোৱাট ডেপথ: যেতিয়া আপুনি তললৈ স্কোৱাট কৰে তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল। যথেষ্ট গভীৰভাৱে কুঁজৰাই নথকাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে আৰু আঁঠুত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে।
• বিস্ফোৰক জাম্প: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল জাম্পিং উপাদান। স্কুৱেটৰ পৰা উঠি অহাৰ লগে লগে গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিব আৰু ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ ঘটাব, যিমান পাৰি ওপৰলৈ জপিয়াই। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পৰ্যাপ্ত শক্তিৰে জপিয়াই নিদিয়া, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত আৰু আপোনাৰ উলম্ব জাম্প উন্নত কৰাত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত অৱতৰণ: কোমল আৰু নিৰৱে অৱতৰণ কৰক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰে আঘাত শোষণ কৰক আৰু কুঁজৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক

ডাম্বল জাম্পিং স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল জাম্পিং স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল জাম্পিং স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক কৌশল শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ওজন নোহোৱাকৈ গতিবিধিৰ অভ্যাস কৰিলে লাভজনক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল জাম্পিং স্কুৱেট?

• ডাম্বল ওভাৰহেড জাম্পিং স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি জাম্পিং স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ডাম্বল স্প্লিট জাম্প স্কুৱেট: ইয়াৰ ভিতৰত এটা ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ লৈ জাম্পিং স্কুৱেট কৰা হয়, ডাম্বল ধৰি প্ৰতিটো জাম্পৰ লগে লগে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰা হয়।
• ডাম্বল গবলেট জাম্পিং স্কুৱেট: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি জাম্পিং স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত এটা মূৰৰ দ্বাৰা এটা ডাম্বল উলম্বভাৱে ধৰি ৰাখে।
• ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়ত এখন ভৰিৰ পৰা আনখন ভৰিলৈ কাষলৈ জপিয়াই নিয়মীয়া জাম্পিং স্কুৱেটত পাৰ্শ্বীয় গতি যোগ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল জাম্পিং স্কুৱেট?

• বক্স জাম্প: এইবোৰ হৈছে এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলত গুৰুত্ব দি ডাম্বল জাম্পিং স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ স্কুৱেটত জাম্পিং গতিৰ মূল উপাদান।
• ডাম্বলৰ সৈতে হাওঁফাওঁ: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশক অধিক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, যিবোৰ সঠিক ৰূপত ডাম্বল জাম্পিং স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।