ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা

ডাম্বল ছিটেড কলফ ৰেইজ হৈছে এটা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গঢ়ি তোলে, ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে বা পোৱালিটোক ভাস্কৰ্য্য শিল্প কৰিবলৈ বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ শৰীৰৰ অধিক সুষম শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ডাম্বলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক যাতে আঁঠুৰ পৰা পিছলি নাযায়।
• দুয়ো ভৰিৰ বল তললৈ ঠেলি লাহে লাহে গোৰোহা মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, ডাম্বলবোৰ স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• পোৱালিবোৰ যিমান পাৰে ওখ হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বল আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিৰ বলবোৰৰ মাজেৰে ঠেলি দি গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা দুটা তললৈ নমাই দিয়ক। মূল কথাটো হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা।
• বাউন্সিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ তলত গোৰোহাবোৰ মজিয়াৰ পৰা বাউন্স কৰা। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। সদায় লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গোৰোহা তললৈ নমাই দিব।
• শুদ্ধ ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয়,

ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Seated Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সাধাৰণ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিক ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বিবেচনা কৰিব লাগে, যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা?

• একক ভৰিৰ ডাম্বল কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যক্তিগত পেশীৰ বিকাশত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল কলফ ৰেইজ অন এ ষ্টেপ: এই ভিন্নতাত ষ্টেপ বা উচ্চ প্লেটফৰ্মত থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল কলফ ৰেইজ ৱিথ বেণ্ট নিউজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু অলপ বেঁকা কৰা হয়, যিয়ে পোৱালিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল কলফ ৰেইজ ৱিথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ উপৰিও ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰা হয় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা?

• লেগ প্ৰেছ কলফ ৰেইজে ডাম্বল ছিটেড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ইয়াত পোৱালিবোৰক কাম কৰিবলৈ এটা বেলেগ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউট ৰুটিনত তাৰতম্য প্ৰদান কৰা হয় আৰু গধুৰ ওজনৰ বোজাৰ অনুমতি দিয়া হয়, যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধিৰ বাবে উদ্দীপিত কৰিব পাৰে।
• বক্স জাম্প ব্যায়াম ডাম্বল ছিটেড কলফ ৰেইজৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত প্লাইমেট্ৰিক মুভমেণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে পোৱালিবোৰৰ বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, সামগ্ৰিকভাৱে পোৱালিৰ শক্তি আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।