ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ, কান্ধ, আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। ই কেৱল এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰাই নহয়, পেশীৰ সংজ্ঞাও বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে। যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, চৰ্বিহীন পেশী গঢ়িব বিচাৰে, আৰু সময়-দক্ষভাৱে সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাইচেপছ সংকোচন কৰি থাকোঁতে ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক, কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে, বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে গতি অব্যাহত ৰাখিব লাগে।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• এতিয়া, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাবোৰ এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ক যাতে সিহঁত আগলৈ মুখ কৰি থাকে, আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধত টিপিলে ওপৰলৈ ঠেলি দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত নহয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা দুটা প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ হাত দুখন আগবঢ়াওক। পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাইচেপ কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আৰু কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে গতি কৰিছে। ডাম্বলবোৰ দোল খোৱা বা শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• মসৃণ পৰিৱৰ্তন: কাৰ্লৰ পিছত হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি হাতৰ কব্জি ঘূৰাই কান্ধৰ প্ৰেছলৈ মসৃণভাৱে পৰিৱৰ্তন কৰক। জৰ্কী মুভমেণ্ট বা ট্ৰেঞ্জিচনত খৰখেদা কৰা এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: কান্ধত টিপি থকাৰ সময়ত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু কঁকাল দুটা ওপৰত লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি আছে আৰু অপ্ৰয়োজনীয় স্থান নিদিয়ে

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: পৰম্পৰাগত গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলবোৰ হাতুৰীৰ গ্ৰীপত (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) ধৰি ৰাখক, যিয়ে হাত আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰা শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছলৈ বিকল্পভাৱে লোৱা: দুয়োটা ডাম্বল একে সময়তে তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এটা এটাকৈ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত প্ৰতিটো বাহুৰ বাবে টেনচনৰ অধীনত থকা সময় বৃদ্ধি পায় আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• ডাম্বল কাৰ্লৰ পৰা আৰ্নল্ড প্ৰেছলৈ: এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিৱৰ্তে, কাৰ্লৰ পৰা এটা আৰ্নল্ড প্ৰেছলৈ পৰিৱৰ্তন কৰক (আপুনি ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই), যিয়ে কান্ধৰ অধিক অংশত কাম কৰে।
• ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: ক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰা কান্ধ প্ৰেছলৈও পৰিপূৰক কাৰণ ই ডেল্ট'ইড, বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় মূৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কান্ধৰ প্ৰেছৰ গতি সমৰ্থন কৰে আৰু সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্ল আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ব্ৰেকিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী বাইচেপছ ব্ৰেচিৰ তলত পৰি থাকে। এই ব্যায়ামে ওপৰৰ বাহুৰ আকাৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ বাইচেপ কাৰ্ল অংশৰ শক্তি আৰু কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।