ডাম্বল লাইং ৱাইড কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল লাইং ৱাইড কাৰ্ল

ডাম্বল লাইং ৱাইড কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে গৌণ উপকাৰ পোৱা যায়। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিসকলে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্য ৱৰ্কআউটত আপোনাৰ উত্তোলন ক্ষমতা উন্নত হ'ব পাৰে, দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হ'ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া, টোনযুক্ত ৰূপত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইং ৱাইড কাৰ্ল

• হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি হাত দুখন কান্ধৰ লগত একে শাৰীলৈ কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক আৰু কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে গতি কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছতহে হৈছে।
• আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰি সংকোচনটো ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেইখিনি সময়ত গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইং ৱাইড কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাত দুখন ওপৰলৈ মুখ কৰি) ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে ওজনবোৰ কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ হ’ব লাগে, ওজনবোৰৰ কোনো ধৰণৰ জোকাৰণি বা দোলন নোহোৱাকৈ। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত ওজনবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ কুটি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। এইটোৱে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি...

ডাম্বল লাইং ৱাইড কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইং ৱাইড কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Wide Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইং ৱাইড কাৰ্ল?

• বহি থকা বহল গ্ৰীপ ডাম্বল কাৰ্ল: থিয় হৈ থকা সংস্কৰণৰ দৰেই এই ব্যায়াম বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কোনো ধৰণৰ দোলন বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ ৰোধ কৰি বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱাইড গ্ৰীপ ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত শুই থাকে, যিয়ে বাইচেপছৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গতিৰ অধিক পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।
• হাতুৰীৰ বহল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ হাতুৰীৰ গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) ধৰি বহল গ্ৰিপেৰে কাৰ্লিং কৰা হয়, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী বাইচেপছৰ তলত পৰি থাকে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন ৱাইড কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বহলকৈ মেলি বেঞ্চত বহি আগলৈ হেলান দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইং ৱাইড কাৰ্ল?

• হামাৰ কাৰ্ল হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী বাইচেপছৰ তলত পৰি থাকে, যিয়ে বাহুৰ সামগ্ৰিক আকাৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু ডাম্বল লাইং ৱাইড কাৰ্লে কৰা কামৰ পৰিপূৰক।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল এটা ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই ডাম্বল লাইং ৱাইড কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই বাইচেপ পেশীৰ শীৰ্ষ সংকোচনৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।