ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু বাহুৰ ৰূপ ভাল হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজনবোৰ ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰালভাৱে থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কপালৰ ঠিক ওপৰত নোহোৱালৈকে ওজন কমাই থাকিব।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ডাম্বলবোৰ সোনকালে তললৈ নামিবলৈ দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে ওজনবোৰ কমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত সমান নিয়ন্ত্ৰণেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ট্ৰাইচেপছৰ কাম ফলপ্ৰসূভাৱে কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰা নাই।
- কঁকাল স্থবিৰ কৰি ৰাখক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল লৰচৰ কৰা। আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। কঁকাল লৰচৰ কৰিলে কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে
ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কৌশলটো সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- এক-বাহুৰ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰা প্ৰচেষ্টাৰ সুবিধা হয়।
- হেলনীয়া ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- বহি থকা ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য বা কঁকালৰ তলৰ সমস্যাৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰাসকলক সহায় কৰিব পাৰে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ডাম্বলটো ক্ল’জ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ মধ্যৱৰ্তী মূৰটোক গুৰুত্ব দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰেও ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণেৰে জড়িত কৰে, যিয়ে পেশীৰ অভিযোজন এৰাই চলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অবিৰত বৃদ্ধি আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ব্যায়ামত ট্ৰাইচেপছক কাম কৰিবলৈ এটা বেলেগ গতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাহুৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনে কৰা কামৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ডাম্বল মিছা ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ টিউটোৰিয়েল
- Dumbbell Lying Triceps Extension কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন টেকনিক
- আৰ্ম টনিঙৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম