ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন

ডাম্বল ইনক্লাইন টু আৰ্ম এক্সটেনচন হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পৃথক কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল বাহুৰ পেশীবোৰক টোন কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন

• বুকুৰ ওপৰলৈ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখিব যাতে টান নহয় আৰু ট্ৰাইচেপছত টান বজাই ৰাখিব পাৰে।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে কান্ধৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা স্থিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ওচৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক। ডাম্বলবোৰ মূৰৰ কাষৰ ওচৰত থাকিব লাগে। আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে।
• **Keep Your Elbows Still**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল এই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকাল লৰচৰ কৰা। আপোনাৰ কঁকাল দুটা একেই থাকিব লাগে

ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Two Arm Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন?

• ডাম্বল স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ভিন্নতা বেঞ্চত চেপেটাকৈ পৰি থকা হয়, ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰত পোনে পোনে বিস্তাৰিত কৰি তাৰ পিছত কপালৰ ফালে নমাই দিয়া হয়।
• বহি থকা একক বাহু ডাম্বল সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতা বহি কৰা হয়, এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• দুটা বাহু শুই থকা ডাম্বল সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত চেপেটাকৈ পৰি থকা ব্যায়ামটো কৰে, ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ পৰা বঢ়াই তাৰ পিছত মূৰৰ কাষৰ ফালে নমাই দিয়ে।
• ডাম্বল কিকবেক: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ইয়াক বেঁকা অৱস্থাত কৰা হয়, কঁকালত ৯০ ডিগ্ৰী বেণ্ডৰ পৰা ডাম্বল পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ বৃদ্ধি কৰা হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া দুটা আৰ্ম এক্সটেনচন?

• ওভাৰহেড ডাম্বল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ইনক্লাইন টু আৰ্ম এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণত পৃথক কৰে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ সকলো মূৰৰ কাম কৰা হোৱাটো নিশ্চিত হয়, যিয়ে পেশীৰ অধিক সুষম বিকাশৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই: এই ব্যায়ামে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ইনক্লাইন টু আৰ্ম এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।