EZ-bar বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera EZ-bar বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক

ইজেড-বাৰ ছিটেড ক্ল’জ গ্ৰীপ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কান্ধৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই কেৱল পেশী গঠন আৰু টোনিঙত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala EZ-bar বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দি কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ বাৰটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক; এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে বাৰটো বুকুৰ সমতললৈকে নমাই দিয়ক।
• কান্ধৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধি চলাবলৈ বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak EZ-bar বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। যত্ন লওক যে আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালত লক নহয় বা ওজন জোকাৰি নাযায়, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ টান বা কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: আপুনি বাৰখন লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক, আৰু বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলিলে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন লাভ কৰাটো নিশ্চিত হয়।
• **অভাৰলোডিং এৰক**: আৰম্ভণিতে বাৰত বেছি ওজন লোড নকৰিব। আৰম্ভ কৰা

EZ-bar বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete EZ-bar বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো তদাৰক কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো এটা ভাল কৌশল। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিনত সুৰক্ষাই প্ৰথম অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? EZ-bar বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক?

• ষ্টেণ্ডিং ইজেড-বাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডিঙিৰ পিছফালে ইজেড-বাৰ কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাত ডিঙিৰ পিছফালৰ পৰা ইজেড-বাৰ টিপিব লাগে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত গতিৰ তলৰ অংশত হাতৰ তলুৱাবোৰ আপোনাৰ ফালে মুখ কৰাৰ পৰা ওপৰৰ ফালে আগলৈ মুখ কৰালৈকে ঘূৰাই কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে উদ্দীপিত কৰা হয়।
• মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি থিয় হৈ (মিলিটাৰী 'এট এটেনচন' ষ্টেন্স অনুকৰণ কৰি), আগৰ (ফ্ৰন্ট) ডেল্ট'ইডত অধিক মনোনিৱেশ কৰি আৰু অধিক মূল স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? EZ-bar বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক?

• বাৰবেল উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে কান্ধৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে আগৰ আৰু মধ্যৱৰ্তী ডেল্ট’ইড দুয়োটাকে কাম কৰে, লগতে ওপৰৰ ফান্দবোৰো কাম কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ প্ৰেছ গতিত ব্যৱহৃত সহযোগী পেশী।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ইজেড-বাৰ ছিটেড ক্ল’জ গ্ৰীপ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।