পিছফালৰ লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera পিছফালৰ লুংগ

ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিও উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত ৰিয়াৰ লাংগছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই দৈনন্দিন গতিবিধিৰ অনুকৰণ কৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছত সহায় কৰে, আৰু নমনীয়তা আৰু গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালৰ লুংগ

• ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আৰু সোঁ গোৰোহাটো মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখি সোঁ ভৰিৰে এখোজ পিছুৱাই যাওক।
• দুয়োটা আঁঠু প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ পৰা ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• বাওঁ গোৰোহাত ওজন ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিখন পিছুৱাই গৈ একেবোৰ পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak পিছফালৰ লুংগ

• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ ধড় আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰাই নিব পাৰে। সদায় বুকুখন ওপৰলৈ তুলি, কান্ধ পিছলৈ আৰু পোনে পোনে আগলৈ চাওক।
• খৰখেদা নকৰিবা: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু অনুচিত ৰূপ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে প্ৰতিটো লুংগ সম্পন্ন কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰকো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব।
• আঁঠুৰ প্ৰান্তিককৰণ: বনাওক

পিছফালৰ লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালৰ লুংগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Rear Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে কোনো অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজনৰ হাওঁফাওঁৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। যদি কোনো অসুবিধা বা অস্বস্তি হয়, তেন্তে সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালৰ লুংগ?

• ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত, আপুনি লুংগত পিছুৱাই যোৱাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত ডাম্বল এযোৰ টিপে, আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহু দুটা সংযুক্ত কৰি।
• স্লাইডিং ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰ তলত এটা স্লাইডিং ডিস্ক বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• আঁঠুৰ লিফ্টৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ: ইয়াত, আপুনি লুংগৰ শেষত আঁঠুৰ লিফ্ট যোগ কৰে, যিয়ে অধিক মূল কাম অন্তৰ্ভুক্ত কৰে আৰু ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগৰ তলত আপোনাৰ আগফালৰ ভৰিৰ ওপৰত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক অংশক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালৰ লুংগ?

• ষ্টেপ-আপেও ৰিয়াৰ লাঞ্জক ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই একে ভৰিৰ পেশীত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে ৰিয়াৰ লাংগছৰ সৈতে যোৰ কৰাটো আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই বিশেষভাৱে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি এই অংশসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ লুংগছ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।