লুংগে

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera লুংগে

লাঞ্জ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, য’ত আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত হাওঁফাওঁ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লুংগে

• বাওঁ ভৰিখন ঠাইতে ৰাখি সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ ওজন গোৰোহাত ৰাখক।
• বাওঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি একেবোৰ পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak লুংগে

• **আঁঠুৰ আঘাতৰ পৰা আঁতৰি থকা**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঁঠুত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আঁঠুটো আগলৈ ঠেলি দিয়াতকৈ নিতম্ব তললৈ পেলোৱাত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• **ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা**: হাওঁফাওঁৰ সময়ত শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অলপ বহল স্থিতি গ্ৰহণ কৰিলে এই কাম সম্ভৱ হ’ব পাৰে। ই অধিক ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰি লুংগটোৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপোনাৰ...

লুংগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লুংগে?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে লুংগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা মৌলিক গতি যিটো শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তোলাৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজনৰ হাওঁফাওঁৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আপুনি গতিবিধি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীক আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লুংগে?

• খোজ কঢ়াৰ লাঞ্জ: ইয়াৰ বাবে আগলৈ লুংগিং কৰা আৰু তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখন আগফালৰ ভৰিখনক লগ কৰিবলৈ অনা, আৰু এই গতি খোজ কঢ়াৰ গতিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰা।
• চাইড লাঞ্জ: এই লুংগৰ ভিন্নতাত কাষলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• জাম্পিং লাঞ্জ: এইটো এটা অধিক উন্নত লুংগ ভিন্নতা য'ত উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটৰ বাবে বতাহত জম্পিং আৰু ভৰি সলনি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• Curtsy Lunge: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আনখনৰ পিছফালে curtsy গতিৰে পাৰ হৈ যায়, যিয়ে গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লুংগে?

• ষ্টেপ-আপেও হাওঁফাওঁৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লুংগৰ এক ভৰিৰ গতিবিধিৰ অনুকৰণ কৰে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু ই একেবোৰ মূল পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে হাওঁফাওঁৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ দৰে পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, হাওঁফাওঁৰ চতুৰ্থ প্ৰধান প্ৰকৃতিৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি অধিক সুষম।