বাৰবেল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল স্কুৱেট

বাৰবেল স্কুৱেট হৈছে এক বিস্তৃত শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভৰি, নিতম্ব আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি লয় কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাই নহয়, কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰে, ওজন হ্ৰাস আৰু পেশী গঠনত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্কুৱেট

• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আৰু চকু পোনে পোনে আগলৈ ৰাখি আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হৈ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব যেন আপুনি আকৌ চকীত বহি আছে।
• উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়।
• আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হওক, আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্কুৱেট

• **শুদ্ধ ৰূপ**: নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে। বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখক। তললৈ নামি যাওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, বা যিমান পাৰে সমান্তৰালৰ ওচৰত নহয়। সাধাৰণ ভুল: বহুতে আঁঠুবোৰ গুহাত সোমাই বা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তাৰিত হ’বলৈ দিয়ে, যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। খোজৰ তলত বাউন্সিং বা পিছলৈ থিয় হ'বলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, যেনে...

বাৰবেল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Barbell Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম চোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। গতিবিধিৰ লগত আপুনি অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰাৰ লগে লগে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আপুনি অধিক ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্কুৱেট?

• চুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক স্বাভাৱিক অৱস্থাত ৰখা হয় যদিও ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰখা হয়, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়া হয়, ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• Zercher Squat: ইয়াত, বাৰবেল আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৰৰ লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত স্কুৱেটৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ বাবে শক্তিশালী কান্ধ, পিঠি আৰু কোৰ গঢ়ি তোলাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত, আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্বই আপোনাৰ পিছফালে থকা এটা বাকচ বা বেঞ্চ স্পৰ্শ নকৰে, তাৰ পিছত পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লক্ষ্য কৰি...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে বাৰবেল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়ত শক্তি উৎপাদনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, যাৰ ফলত আপোনাৰ স্কুৱেটৰ ফৰ্ম আৰু শক্তি উন্নত হয়।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: ফ্ৰন্ট স্কুৱেট আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখলৈ বোজা স্থানান্তৰিত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ উলম্ব ভংগীমা, কোৰ শক্তি, আৰু কোৱাড ডমিনেন্স উন্নত কৰিব পাৰে, এই সকলোবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু বাৰবেল স্কুৱেটত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।