ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্ৰণৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ নমনীয়তাৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, আৰু বিশেষকৈ সীমিত গতিশীলতা থকা বা বহি থকা ব্যায়াম পছন্দ কৰাসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ'ব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু ই ভাৰোত্তোলনৰ এক উত্তম বিকল্প যিটো কাৰ্যতঃ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ মূৰবোৰ দুয়োখন হাতেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন কাষত পোনে পোনে তললৈ ৰাখক।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• বাইচেপছ পেশীবোৰ চেপি ধৰি হাত দুখন কান্ধত উপনীত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে টেনচন এৰি দিয়ক আৰু হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি কাৰ্ল কৰে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা বেণ্ডটোক জোকাৰি যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ'ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ'ব।
• কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাৰ্লৰ সময়ত কঁকাল দুটা লৰচৰ কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষতে থাকিব লাগে। ইহঁতক লৰচৰ কৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু কান্ধ আৰু কঁকালত অযথা টান পৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে আগবাঢ়িছে। অৰ্থাৎ গতিৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়া, আৰু ওপৰত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ কুটি লোৱা। আংশিক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড বাইচেপছ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাৰ বাবে বাইচেপছ শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু প্ৰতিৰোধৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই গ্ৰীপক নিৰপেক্ষ বা "হামাৰ" অৱস্থালৈ সলনি কৰে, বাহু আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰিবলৈ বেঞ্চ বা বলৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠ ব্যৱহাৰ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ উৰুৰ ভিতৰত থিয় কৰি বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অধিক ঘনীভূত কাৰ্ল হ'ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বেণ্ডটো কাৰ্লিং কৰি ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ, বাইচেপছৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰিলে বাহুৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে, বহি থকা কাৰ্লত কৰা বাইচেপছৰ কামৰ পৰিপূৰক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড, কান্ধৰ পেশীবোৰক কাম কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে কান্ধৰ গাঁঠিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, যিটো বাইচেপছ কাৰ্লৰ নিষ্পাদনৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।