টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগ বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগ বাইচেপছ কাৰ্ল

টাৱেলৰ সৈতে লাইং ডাবল লেগছ বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ, এবছ, আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বহুমুখী ব্যায়াম, যিয়ে এটা খোজতে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ পেশীৰ শক্তি, নমনীয়তা, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে, কাৰণ ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয় - মাত্ৰ এটা টাৱেল, আৰু ঘৰতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ব্যস্ততা থকা বা জিমৰ সীমিত সুবিধা থকাসকলৰ বাবে ই অতি উত্তম।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগ বাইচেপছ কাৰ্ল

• ইয়াৰ পিছত টাৱেলখন টান কৰি ৰাখি হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে।
• এতিয়া, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি টাৱেলখন কপালৰ ফালে টানিব। কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ লগত লম্ব হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে টাৱেলখন মূৰৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, একে সময়তে হাত দুখন আগবঢ়াই টাৱেলখন টান কৰি ৰাখক।
• টাৱেলখন কপালৰ ফালে পিছলৈ টানি বাহু দুটা কুটিল কৰি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগ বাইচেপছ কাৰ্ল

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপুনি টাৱেলখন আপোনাৰ ফালে টানিলে, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য বজাই ৰখাই নহয় পেশীৰ সংযোগো সৰ্বাধিক হ’ব। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: প্ৰাথমিক মনোযোগ আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত যদিও, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ নাপাহৰিব। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন লাভ কৰিব, আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ ৰোধ কৰিব।
• **অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক**: ভৰি দুখন বঢ়াওঁতে এনে এটা বিন্দুলৈ ঠেলি দিয়াটো এৰক য'ত আপোনাৰ পিঠিখন মজিয়াৰ পৰা খোলা হৈ যায়। এই সাধাৰণ ভুলটোৱে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত অযথা মানসিক চাপ পেলাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• **সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উশাহ**: উশাহ বন্ধ হিচাপে

টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগ বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগ বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে টাৱেল ব্যায়ামৰ সৈতে Lying Double Legs Biceps Curl কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হয়তো লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগ বাইচেপছ কাৰ্ল?

• ডাম্বলৰ সৈতে বহি থকা বাইচেপ কাৰ্ল: ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি বেঞ্চ এখনত বহি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰক।
• ডাম্বলৰ সৈতে হাতুৰী কাৰ্ল: বহি থকা বাইচেপ কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখে, বাইচেপৰ বিভিন্ন অংশ কাম কৰে।
• হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্ল: প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ হেলনীয়া বেঞ্চত শুই থাকক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক আৰু কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: ভৰি দুখন বহল কৰি বেঞ্চ এখনত বহি অলপ আগলৈ হেলান দি ভৰিৰ মাজত ডাম্বল এটা কাৰ্ল কৰি বাইচেপ পেশীৰ সংকোচন আৰু প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগ বাইচেপছ কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে কাম কৰে, যিটো কাষৰীয়া পেশী যিয়ে বাহুৰ আকাৰৰ সামগ্ৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, অধিক ব্যাপক ওপৰৰ শৰীৰৰ বাবে বাহুৰ অলপ বেলেগ অংশক লক্ষ্য কৰি টাৱেলৰ সৈতে লাইয়িং ডাবল লেগছ বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰা.
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: টাৱেলৰ সৈতে লাইং ডাবল লেগছ বাইচেপছ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে বাহুৰ বিপৰীত ফালে থকা ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। দুয়োটা পেশী গোটত কাম কৰিলে বাহুত সুষম শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।