নাওঁ চলোৱা

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera নাওঁ চলোৱা

ৰোইং হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত, শক্তি বৃদ্ধি, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ দৰে উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্ৰদান কৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে নাওঁ চলোৱাটো ইয়াৰ কম প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতি, যথেষ্ট পৰিমাণৰ কেলৰি জ্বলোৱাৰ ক্ষমতা আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা পেশী একেলগে শক্তিশালী কৰাৰ সুযোগৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নাওঁ চলোৱা

• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত হেণ্ডেলবাৰ ধৰি লওক।
• প্ৰথমে ভৰিৰে পিছলৈ ঠেলি দি নাওঁ চলোৱাৰ গতি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত অলপ পিছলৈ হেলান দি হেণ্ডেলবাৰবোৰ বুকুৰ ফালে টানিব, পাচলিৰ ঠিক তলত।
• বাহু দুটা আগবঢ়াই নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আসনখন আগলৈ পিছুৱাই লৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ সময়ছোৱাত এটা মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak নাওঁ চলোৱা

• শক্তি বিতৰণ: নাওঁ চলোৱাটো কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট নহয়, ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু আৰু কান্ধৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰ। প্ৰায় ৬০% শক্তি ভৰিৰে ঠেলি দিয়াৰ পৰা, ২০% কোৰ ব্ৰেচিং কৰাৰ পৰা আৰু বাকী ২০% বাহুৰে টানিলে আহিব লাগে।
• গতিৰ ক্ৰম: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সঠিক ক্ৰম অনুসৰণ নকৰা। শুদ্ধ ক্ৰমটো হ’ল ভৰি, নিতম্ব, টানিলে হাত, আৰু উভতি অহাৰ সময়ত হাত, নিতম্ব, ভৰি। ভুল ক্ৰমবিন্যাসে ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ডন’ট ৰাছ: বহুতে ৰোইং ষ্ট্ৰ’কত খৰখেদা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, বিশেষকৈ আৰোগ্যৰ পৰ্যায়ত

নাওঁ চলোৱা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নাওঁ চলোৱা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে নাওঁ চলোৱাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ৰোইং হৈছে এটা ডাঙৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে হাত, ভৰি, পিঠি, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক একেলগে জড়িত কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই এটা ভাল কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউট। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগিব। এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ নাওঁ চলোৱা লোকে আপোনাক সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। লগতে, নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা আৰু সময় বৃদ্ধি কৰিব লাগে। বিশেষকৈ স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা থাকিলে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ব্যৱস্থা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নাওঁ চলোৱা?

• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ৰোৰ সহায়ত আপুনি এটা সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে, বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• নিজকে এটা নিৰ্দিষ্ট বাৰবেলৰ তলত ৰাখি আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানি ইনভাৰ্টেড ৰো সম্পন্ন কৰা হয়।
• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰোত কঁকালত বেঁকা হৈ পেটৰ ফালে বাৰবেল এটা ওপৰলৈ টানিব লাগে।
• টি-বাৰ শাৰী হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, বেঁকা অৱস্থাত থকাৰ সময়ত বাৰটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টানি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নাওঁ চলোৱা?

• তক্তা নাওঁ চলোৱা লোকৰ বাবে উপকাৰী কাৰণ ই মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো নাওঁ চলোৱাৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• স্কুৱেট নাওঁ চলোৱাৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভৰিৰ শক্তি গঢ়ি তোলে, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছত, যিবোৰ ৰোইং ষ্ট্ৰ'কৰ ড্ৰাইভ পৰ্যায়ত বহু পৰিমাণে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।