ইনক্লাইন ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়া

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera ইনক্লাইন ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়া

ইনক্লাইন ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়াটো এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰি তোলে, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, অধিক কেলৰি জ্বলায়, ভৰিৰ পেশী শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি, ওজন কমা বা শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰিব বিচাৰে। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই এটা ফলপ্ৰসূ এৰ’বিক ৱৰ্কআউট লাভ কৰাৰ লগতে পেশীৰ টোন আৰু শক্তিও উন্নত কৰাৰ বাবে কম প্ৰভাৱৰ বিকল্প প্ৰদান কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইনক্লাইন ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়া

• ট্ৰেডমিলত হেলনীয়া স্তৰটো এনে এটা স্তৰত নিৰ্ধাৰণ কৰক যিটো আপোনাৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানজনক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য। নবীনসকলৰ বাবে এটা ভাল আৰম্ভণিৰ বিন্দু হ’ল ৫-১০% হেলনীয়া স্তৰ।
• ট্ৰেডমিলৰ আৰম্ভণি বুটামটো টিপক আৰু গৰম হ’বলৈ লাহে লাহে খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক, লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰে ঢালৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ গতি বৃদ্ধি কৰক।
• খোজ কঢ়াৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক আৰু ঢালত হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক।
• নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে বা আপুনি আপোনাৰ আকাংক্ষিত দূৰত্ব নোপোৱালৈকে খোজ কাঢ়ি থাকিব, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে গতি হ্ৰাস কৰি ট্ৰেডমিলৰ পৰা নামি অহাৰ আগতে ঠাণ্ডা হ'বলৈ হেলনীয়া হ'ব।

Ariketa egiteko aholkuak ইনক্লাইন ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়া

• ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি: সৰু ঢালৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে নতুন ব্যায়ামৰ তীব্ৰতাৰ লগত খাপ খাব পাৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। সাধাৰণ ভুল: হঠাতে ঢাল বৃদ্ধি কৰিলে পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত গতি: সমতল পৃষ্ঠত ব্যৱহাৰ কৰা গতি বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। ঢালটোৱে ব্যায়ামটোক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে, গতিকে আপুনি সম্ভৱতঃ এটা স্থিৰ গতি বজাই ৰাখিবলৈ লেহেমীয়া কৰিব লাগিব। সাধাৰণ ভুল: এটা incl

ইনক্লাইন ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়া Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইনক্লাইন ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়া?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Walking on Incline Treadmill ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি, কেলৰি জ্বলোৱা, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পেশী শক্তিশালী কৰা। কিন্তু অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ঢালৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু নিজৰ শৰীৰৰ সংকেত শুনিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইনক্লাইন ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়া?

• হেণ্ড ওজনৰ সৈতে ট্ৰেডমিল হেলনীয়া: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়াকৈ খোজ কঢ়াৰ সময়ত হাতৰ ওজন কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• কাষৰ খোজৰ সৈতে ট্ৰেডমিল হেলনীয়া: এই ভিন্নতাত ট্ৰেডমিল হেলনীয়া হৈ থকাৰ সময়ত কাষলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইন্টাৰভাল ইনক্লাইন ৱাকিং: এই সংস্কৰণত আপুনি উচ্চ হেলনীয়া আৰু কম হেলনীয়া সময়ৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক কেলৰি জ্বলায়।
• পিছলৈ খোজ কঢ়াৰ সৈতে ট্ৰেডমিল হেলনীয়া: হেলনীয়া ট্ৰেডমিলত পিছলৈ খোজ কঢ়াটোৱে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইনক্লাইন ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়া?

• ষ্টেপ-আপে ওপৰলৈ গতি অনুকৰণ কৰি হেলনীয়া ট্ৰেডমিল খোজ কঢ়াৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লগতে হেলনীয়া খোজ কঢ়াৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা একেবোৰ পেশীৰ গোটকো শক্তিশালী কৰিব পাৰে।
• চাইকেল চলোৱা, সেয়া স্থবিৰ হওক বা বাহিৰত হওক, কম প্ৰভাৱৰ কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি হেলনীয়া ট্ৰেডমিল খোজ কঢ়াৰ পৰিপূৰক যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰাৰ সময়তো এক বেলেগ ধৰণৰ সহ্যশক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে।