Adductor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Adductor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Estiramiento Adductor ukax mä ejercicio askiw nayraqatax flexibilidad ukat ch’amañchañatakix manqhankir thixninakan luratawa, ukhamat taqpach kayunakax movilidad ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptañapataki. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa maynitak wali askiwa, jupanakax kayunak sum sarnaqañ munapki uka lurawinakaruw puripxi. Uka tramo ukar rutinamar uñt’ayañax usuchjasiñat jark’aqasiñatakiw yanapt’aspa, deportes ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp sumaw irnaqaspa, ukat taqpach jañchin k’umaräñapatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Adductor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• K’achat k’achat nayrar ch’allt’asiñamawa, qhipäx chiqaparu ukat p’iqim alayaru, ukhamat manqhankir thixninakax llamp’u chuymamp ch’allxtañ jikxatañkama.
• Aka posición ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, normalmente samaña.
• Uka estiramiento katxarusaxa, juk’ata juk’ata cuerpomaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
• Aka ejerciciox 3 jan ukax 5 kutiw wasitat lurañama, jan ukax kunjamtï entrenador jan ukax terapeuta físico ukanakax siski ukhamarjamaw lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Adductor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Chiqapa uñstayaña: Estiramiento adductor ukatakixa, qalltañatakixa, pamparu qunt’asiñawa, qhipäxa chiqaru. Chakanakax wali jayaruw ch’allt’añama, kunjamtï sumaki ukhama. Aka ch’akhanaka ukat qunqurinakas alayaru uñtatawa. Aka posición ukax wali wakiskiriwa chiqap musculonakar uñch’ukiñataki ukhamarak jan kuna tensión jan ukax usuchjasiñataki.
• Kʼachat kʼachat chʼukuña: Caderamat jukʼat jukʼatwa nayrar jaltʼañama, ukhamatwa qhipäxajj chiqak saytʼayañama. Manqhankir thixninakax mä estiramiento ukhamaw jikxatasiñama. Janiw t’ijtxañamäkiti jan ukax sinti ch’amampiw thaqhañamäkiti kunatix ukax muskulunakarux t’aqhisiyaspawa jan ukax usuchjasispawa. Uka estiramiento ukax juk’at juk’at ukat controlatäñapawa.
• Mantener el estiramiento: Uka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña ukatxa samarañawa. Mä qawqha kuti ukham luraña

Adductor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Adductor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jisa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento Adductor lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukawa, ukax thixni manqhankir musculonakar ch’amañchañatakiw yanapt’i, ukax adductores ukham uñt’atarakiwa. Wali askiw juk’at juk’at ukat llamp’u chuymamp qalltañaxa, pachaparjamax juk’amp ch’amanchañawa kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptaski. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañax wali askïspawa, qalltanx mä yatxatat profesional ukan irnaqatapamp lurañax wali askïspawa, ukhamat chiqap forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Adductor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Estiramiento Adductor Sayata: Aka mayjt’awitakixa chiqaru sayt’añawa, kayunaka jach’a ch’allt’añawa, ukatxa juk’ata juk’ata mä chiqaru ch’allt’añawa, kawki tuqiruxa ch’allt’atäki uka chiqaru qunquripaxa k’uchuñawa, ukatxa mayni kayuxa chiqaparu uñjañawa.
• Estiramiento Adductor Supino: Aka variación ukanxa, qhipäxaru ikiñamawa, qunqurinaka k’uchuña, ukatxa kayu ch’akhanaka mayaru uchaña, ukatxa llamp’u chuymampiwa qunqurinaka uraqi tuqiru ch’allt’aña.
• Estiramiento de Pulmón Lateral: Ukax mä jach’a sayt’awimpiw lurasi, ukatx mayni kayux chiqaparuw pesaje ukar mayjt’ayaña, ukhamat chiqap kayun musculos adductores ukanakax ch’ukuña.
• Rana Estiramiento: Aka variación ukax pusi kayump saraqañapatakiw yanapt’i, juk’at juk’at qunqurinakam ch’allt’añamawa, ukatx talonakamarux qunt’asiñamawa aducto ukar ch’allxtañataki

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Adductor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Pulmón: Pulmón ukax Estiramiento Adductor ukampiw mayacht’asis irnaqapxi kunatix flexores de cadera ukat musculos de muslo ukanakaruw uñch’ukipxi, adductores ukanakarus uñch’ukipxi, ukax mä entrenamiento equilibrado ukaw utji ukat taqpach musculos ukanakax mä kipka ch’amanchatawa ukat ch’amanchatarakiwa.
• Puentes de Cadera: Puentes de Cadera ukax Estiramiento Adductor ukaruw yanapt’i, glútes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchasa, ukax cadera ukar sum alineación ukat movilidad ukar yanapt’aspawa, ukax mä factor clave ukhamawa Estiramiento Adductor ukar chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.