Altu Qunqur Qunqurt’asiña

• Body Që: Body Part: "Cardiyo"
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Altu Qunqur Qunqurt’asiña

Alto Qunqur Squat ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax squats ukat jach’a qunqurinakampiw mayacht’asi, ukax mä entrenamiento completo cuerpo ukaruw uñacht’ayi, ukax nayraqatax musculos inferiores, núcleo ukat sistema cardiovascular ukanakaruw uñt’ayasi. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix ch’amanïñ munapki jupanakataki, equilibrio, coordinación ukat cardio fitness ukanak juk’amp sumaptañataki. Alto Qunqur Squats ukar rutina ukar uñt’ayañax agilidad ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, lik’i phichhantañatakix chuymax juk’ampiw jilxattaspa, ukat nayra squats ukarux mä ch’amäkaspas ukhamaw mayjt’ayaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Altu Qunqur Qunqurt’asiña

• Qunqurinakam kʼuchuñasa ukat caderanakam qhipäxar jaquntasaw sapa kuti quntʼasiñ qalltañama, ukhamatwa pechomxa jilxattayäta ukat nayrar uñtañamawa.
• Saytʼatäñkamaw kuttʼanjjasajj chʼeqa qonqorim pecho toqeru kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam jiltayañama.
• Kupi qunqurimxa wasitat alayaru jaquntañamawa ukat yaqha squat lurañamawa.
• Ukhama mayampi luraña, aka kutix ch’iqa qunqur altu patat pecho tuqir liwxataña kunawsatix qunt’asiñ utat sayt’askta ukhaxa. Ukhamaraki, lados alternancias ukaxa munata jakhuwi reps ukataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Altu Qunqur Qunqurt’asiña

• Qunqurinakax sum alineación: Qunqurtʼasiñkamax qunqurinakax kayu dedonakamp chikachasiñapatakiw chʼamachasiñama. Qunqurinakamxa janiwa manqharu ch’allt’añati jan ukaxa kayu ch’akhanakata juk’ampi jilxatayañakiti kunatixa ukaxa qunqurinakaruxa ina ch’usat t’aqhisiyaspawa ukatxa usuchjasiñaruwa puriyaspa.
• Kuyuña Controlado: Uka ejercicio lurañaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlado ukhama luraña. Mä pantjasiwix movimientos ukanakar jank’ak sarañawa, ukax forma ukat efectividad ukanakaruw jan walt’ayaspa. Kunjam sarnaqañas wakisi uk controlasaxa, musculonakamar jukʼamp sumwa chʼamañchtʼaskta.
• Taqi kunat sipansa: Talonakamax uraqiruw quntʼasisin kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam quntʼasiñamataki chʼamachasiñamawa. Ukhamatwa ejercicio lurañan taqpach askinak jikxatañax wakisi. Ukampis janiw kunatï sumäki ukat sipansa jukʼamp jiskʼar sarañatak chʼamachasiñamäkiti, kunattix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.

Altu Qunqur Qunqurt’asiña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Altu Qunqur Qunqurt’asiña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Alto Rodilla Squat ukax lurapxaspa. Ukampirus wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakiw ch’amachasiñasa. Uka ejercicio lurañajj sinti chʼamäkaspas ukham amuyasispa ukhajja, jan sinti jiskʼar qontʼasisaw mayjtʼayapjjaspa jan ukajj qonqorinakap jan jachʼar aptasaw mayjtʼayapjjaspa. Chʼamapasa ukat aguantañasa jukʼamp jiljjattaspa ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamanïpjjaspa. Sapa kutiw wali askixa mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Altu Qunqur Qunqurt’asiña?

• Alto Qunqur Squat ukampi Banda de Resistencia: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukampiwa thixninaka muytata, ukhamata mä extra ch’amt’awi glutes ukatxa thighs ukanakaru yapxatañataki, kunapachatixa alto qunquri squat luraña.
• Mä kayumpi jach’a qunquri ch’uqt’asiña: Aka mayjt’awixa mä kayu uraqit apsuñawa wakisi, kunapachatixa jach’a qunquri ch’uqt’aña luraña, ukhamata equilibrio ukhamaraki ch’amampi jilxatayañataki.
• Altu Qunqur Squat Salto: Aka variación ukax mä elemento cardio ukar yapxati, squat ukan sartasin saltañataki, ukatx qunqur altu pataruw uraqir puriyañataki.
• Altu Qunqur Qunqurt’asiña Qullañ Bolampi: Aka mayjt’awix mä qullañ bola nivel pecho ukan katxaruñawa, jach’a qunqur ch’uqt’asiñamp luraña, ukax pata janchiman ukhamarak núcleo ukan engañamientop jilxatayañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Altu Qunqur Qunqurt’asiña?

• Jumping Jacks: Aka ejerciciox High Knee Squats ukaruw yanapt’i, ukax mä entrenamiento cardiovascular ukampiw lurasi, ukax kayu ch’akhanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach aguantañatakiw jilxati ukat lik’i phichhantañatakiw ch’amancharaki.
• Puentes de Pelamento: Puentes de glute ukaxa glutes ukatxa isquiotibiales ukanakaru uñtatawa, ukaxa wali wakiskiriwa Alto Qunquri Squats lurañataki, ukatxa yanapt’aspawa ch’amañchañataki ukhamaraki suma sayt’añataki jisk’a janchiru, ukhamata ch’amañchañataki squat lurañataki.