Altu Qunqur T’ijt’aña

• Body Që: Body Part: "Cardiyo"
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Altu Qunqur T’ijt’aña

High Knee Twist ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax cardio ukat núcleo ukanakan ch’amanchawipampiw mayacht’asi, ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax cardiovasculares k’umaräñ ch’amanchañ thaqhapxi, equilibrio ukar juk’amp askinjamaw uñjapxi, ukat purak musculos ukanakar tonificar munapxi. Taqinitak wali askiwa qalltirinakata ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix intensidad ajustable ukampi. Jaqinakax aka ejerciciox calorías phichhantañatakix wali askiwa, coordinación ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat kawkhans lurasispa jan kuna yänakas munasiñapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Altu Qunqur T’ijt’aña

• Kupi qunqurim pecho tuqir jiltayañamawa, ukat mä pachparakiw torso ukat amparanakam chʼiqa tuqir tʼijtʼayañama, chʼiqa codomxa chʼiqa qunqur tuqir puriyañamawa.
• Qalltaru kutt’aña ukatxa ch’iqa qunqurimpi ch’iqa codompi uka kust’ayañaxa mayampi lurañawa, torso ch’iqa tuqiru t’ijtayaña.
• Ladonak mayjtʼayaskakim, ejercicio lurañajj wali chʼamampiw lurasi, ukhamatwa chuymaman chʼamachasiñama ukat chuymaman ritmop jiltayaraki.
• Mä lado 10 jan ukax 15 kuti kuti luraña amtañamawa, jan ukax mä qhawqha tiempow sarantañama, sañäni, 30 segundonakat mä minutokama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Altu Qunqur T’ijt’aña

• Engage Your Core: Engage your core ukax wali wakiskiriwa aka ejerciciot juk’amp askinak jikxatañataki. Kunjamatixa movimiento de torsión lurañaxa, ukhamaraki abs ukanaka t’ijt’ayaña. Ukax janiw equilibrio ukar juk’amp sumaptañatakik yanapt’kiti, jan ukasti, ejercicio lurañax puraka musculonakaparux juk’amp askiwa. Mä pantjasiwix sapa kutiw ch’akhanakan sarnaqawipar chuym churaña ukat núcleo ukan engagement ukar jan yäqañawa.
• Kuyuñanakam controlaña: Alto Qunqur Twist ukax mä controlado ukham lurañamawa. Janiw pantjasiñamäkiti, jankʼakiw kuyntʼañama jan ukax amparanakam kayunakam liwxatañatakix chʼamampi apnaqañama. Ukhamatwa usuchjasiñar puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.

Altu Qunqur T’ijt’aña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Altu Qunqur T’ijt’aña?

Jïsa, qalltirinakax Alto Qunqur Twist uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio de bajo impacto ukawa, ukax núcleo, cuerpo inferior ukat sistema cardiovascular ukanakaruw uñt’ayasi. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw kʼachat kʼachat qalltañax wali wakiskirixa ukat jan usuchjasiñatakix suma formanïñatakiw chʼamachasiñasa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, ejercicio lurañ mayjtʼayañasa jan ukax fitness tuqit yatxattʼat jaqimp parltʼañas wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Altu Qunqur T’ijt’aña?

• Alto Qunqur Twist con Mancuernas: Mä par k’acha mancuernas amparanakamar katxarusaxa, mä juk’a ch’amt’awiw entrenamiento ukar yapxatasma ukat ampar musculonakarux ch’amancharakismawa.
• Alto Qunqur Twist con Salto: Aka variación ukax ejercicio ukarux mä elemento pyométrico ukamp yapxati, kawkhantix mä qunqurit yaqha qunqur mayjt’ayas saltañatakix, ukax juk’ampiw ch’amañchasi ukat juk’amp calorías ukanakaw phichhantaraki.
• Alto Qunqur Twist con Banda de Resistencia: Jumatix mä banda de resistencia ukansta ukhaxa, tobillonakaruw muyuntasma resistencia yapxatañataki ukat glute ukat cadera musculonakar juk’amp irnaqañataki.
• Alto Qunqur Twist on a BOSU Ball: Mä BOSU bola ukan ejercicio lurañax equilibrio ukat estabilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, ukat mä variación juk’amp ch’amäspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Altu Qunqur T’ijt’aña?

• Qullu patat makhatirinaka: Alto Qunqur Twist ukar uñtasita, Qullu patat makhatirinakax mä dinámico, taqpach cuerpon entrenamiento ukaw utji, ukax núcleo, hombros ukat inferior cuerpo ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus cardiovasculares ukan askinak churaraki, kunatix jank’akiw saraski.
• Ruso Twists: Aka ejerciciox Alto Qunqur Twists ukan efectop jach’anchayi, específicamente musculos oblicuos ukar uñtasa, núcleo ukar ch’amanchasa, ukat movimiento rotativo ukar juk’amp askinchañataki, ukax mä componente clave ejercicio Alto Rodillo de Rodilla ukataki.