Banda ajanu jaquntaña

• Body Që: Body Part: Abodiasi.
• Caifükuna: Equipment: Pama
• Primary Muscles: Primary Muscles: Deltoid Posterior
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda ajanu jaquntaña

Band Face Pull ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax chhuxriñchjata, amparanaka ukat puños rotador ukanakan musculonakaparuw ch’amañchi, ukax postura ukarux juk’amp sumaptayi ukat hombros usuchjasiñanakax janiw utjkiti. Taqinitak wali askiwa, qalltirinakata, nayrar sartat anatirinakataki, juk’ampirus khitinakatix janchi patat ch’amañchañ munapki jan ukax muyu amparanakap chiqañchañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax pata janchiman musculonakan jilxattañapatakiw yanaptʼaspa, taqpach hombros kʼumaräñapataki ukat sapa uru sarnaqañan chʼamanïñapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda ajanu jaquntaña

• Sayt’asiñamawa jan ukax qunt’asiñamawa, kayunakax amparapkamaw jaljtañapa, sapa amparampix bandan tukuyanakap katxaruñamawa, ukat qhipäxar kutt’añamawa, ukhamat bandax tensión utjañapataki.
• Qalltañatakix amparanakam nayraqatar taqpach jilxattasaw amparat alturar puriñama, amparanakamxa alayaru uñtatawa.
• Uka bandaxa ajanu tuqiru jaquntañawa, uka pachparakiw amparanakam jaljañama ukat amparanakamxa ch’akhanak ch’allt’añamawa, amparanakamax p’iqin mayni ladopar puriñkama.
• K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, bandax llamp’u chuymampiw amparanakam nayraqatar kutt’ayañapatak jaytañama, ukat ejercicio lurañax munat walja kuti mayamp lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda ajanu jaquntaña

• Correcta Postura: Jachʼa saytʼasiñamawa, kayunakamax amparapkamaw jayarstʼañama ukat núcleomax chʼamaktʼayañamawa. Uka posturajj suma saytʼatäñapatakiw yanaptʼani ukat qhepäjjar jan ukajj kunkamar jan ina chʼusat jan waltʼayañapatakiw jarkʼaqani.
• Suma katxaruña: Kunapachatï banda katxaruñani ukhaxa, amparanakamax alayaru uñtatäñapawa. Aka posición ukaxa yanapt’aniwa chiqapa musculonakaru engañar ukhamaraki jani muñeca tensión.
• Controlado movimiento: Mä pantjasiwix bandax ajanumar jankʼakiw jan ukax sinti chʼamampi jaquntañawa. Ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw musculonakarux sum ch’allxtaykiti. Ukhamasti, bandax jukʼat jukʼatwa ajanumar jaquntañama, ukat musculonakan contracción ukat liberación ukaruw chuym churañama.
• Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Janiw uka bandajj ajanupat pasañamäkiti, janirakiw codos ukanakas sinti qhantʼañapatak jaytañamäkiti. Ukax ina ch’usat uñstayaspa

Banda ajanu jaquntaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda ajanu jaquntaña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw banda cara pull ejercicio lurapxaspa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, ukax pata qhipäx ch’amañchañataki, amparanakaru, ukat postura ukar juk’amp sumaptañataki. Ukampirus, mä banda de resistencia ligero ukamp qalltañax wali askiwa ukat forma correcta ukar uñt’ayañax wali askiwa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador jan ukax experienciani jaqiw nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askirakiwa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukatx juk’at juk’atw ch’amanchasipxañapa kunatix jupanakax juk’amp sumaw sarnaqapxi.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda ajanu jaquntaña?

• The Seated Band Face Pull: Aka versión ukatakix banco jan ukax sillun qunt’asisaw ejercicio lurasma, ukax espalda ukat hombro musculos ukanakar yaqhawjar jaqukipañ yanapt’iristam.
• Uka Single-arm Band Face Pull: Aka variación ukax estabilidad ukat equilibrio ukarux ch’amt’ayiwa kunatix mä ampar apnaqañampiw banda ukarux ajanu tuqir jaquntañama.
• Alto-Baja Banda Uñnaqa Jaqukipaña: Aka mayjt’awina, banda chiqak ajanu tuqiru jaquntañat sipansa, juk’amp jach’a chiqat pecho ukar jaquntaña, kunayman muskulu tamanakaruw uñch’ukiñama.
• The Band Face Pull with External Rotation: Aka versión ukax mä extra movimiento yapxati pull tukuyan kawkhantix hombros ukanakax anqäx tuqir muyuntatäki, juk’amp irnaqañapatakix musculos del manguito rotador.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda ajanu jaquntaña?

• Ukhamaraki ejercicio de Fila Seated ukax Band Face Pull ukaruw phuqt’ayi kunatix romboides ukat latissimus dorsi ukanakaruw qhipäxan uñch’uki, ukax secundarios musculos ukanakaw ajanu jaquntañ pachanx irnaqapxi, ukhamat uka musculonakan ch’amapa ukhamarak aguantañapatakix juk’amp suma irnaqañapatakix ajanu jaquntañanx.
• Prensa Overhead ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Band Face Pull ukampiw sum chikt’asi. Kunjamakitix ajanu jaquntañax deltoides trasero ukanakaruw uñt’ayasi, prensa aérea ukax deltoides anteriores ukat laterales ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä entrenamiento equilibrado ukaw taqpach región de hombros ukanakataki.