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Banda Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentPama
Primary Muscles: Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Triceps Brachii
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

Band Bench Press ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax pecho, hombro ukat brazo musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax variable resistencia ukampiw tradicional prensa de banco ukar yapxatasi. Ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak muskulunakan ch’amap jilxatayañ munapxi. Aka ejerciciox wali munatawa kunatix janiw muskulunakan ch’amaparu ukhamarak aguantañatakik ch’amanchkiti, jan ukasti estabilidad ukat equilibrio ukaruw juk’amp sumaptayi, ukax mä jach’a yapxatawi kuna rutina de fitness ukataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

  • Banco patxaruw kayunakam uraqiru chʼalltʼasis quntʼasiñama ukat qhipäxamas bancor wali chʼamampiw chʼalltʼañama.
  • Barraxa amparat katxaruñampiwa katxaruñama, amparanakaxa mä juk’a anchoru amparat sipansa juk’ampi jayaruwa jaljtañapa, ukatxa estantet apsuñamawa.
  • Uka barra ukaxa pecho ukarux mä controlado ukhamawa, ukatxa banda ukaxa juk’ampi resistencia uñacht’ayi.
  • Barraxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, amparanaka taqpacha jilxatayaña, ukatxa munata jakhuwi mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

  • **Chiqapa Uñstayaña**: Mä bancoru ch’uqimpi ikiña, kayunakaxa uraqiru wali ch’amampi ayruntata. Ukhamatwa mä base estable ukar prensa lurañatakix churapxätam. Ejercicio lurañ horasanjja, janiw kayunakamsa ni caderanakamas bancot apsuñamäkiti, kunattejj ukajj qhepäjjaruw tʼijtʼayaspa.
  • **Movimiento Controlado**: Prensa de banco de banda ukat juk’amp askinak jikxatañatakix wali askiwa, ukax jilxatañ thakin ukhamarak saraqañ thakin controlañawa. Janiw banda jankʼak kuttʼayañamäkiti, kunattejj ukham lurasajj musculonakajj tʼaqhesiyaspawa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat, controlat mistuñaruw chuym churañama.
  • **Suma katxaruña**: Banda ukaxa amparanakampi mä juk’a anchompiwa katxaruña, ukaxa mä juk’a ancho ukhamawa. Muñecanakamax nayra amparanakamampix mayakïñapawa, janiw ukhamäkiti

Banda Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Prensa de Banco de Banda ukax lurapxaspawa. Ukampirus, mä banda de resistencia juk’amp k’achachata ukamp qalltañax wali askiwa ukat forma correcta ukar uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix qalltanx uka lurawimp irpañax wali askiwa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

  • Prensa de Banco de Banda Inversa: Aka mayjt’awina, bandas ukaxa ancladas ukhamawa estante pataru, ukaxa jisk’achasiwa pesaje ukaxa lift manqhana ukhamaraki jilxatayatarakiwa pata tuqina, ukaxa yanapt’aspawa ch’ama lockout ukaru suma uñjañataki.
  • Prensa de Banco Resistida de Bandas: Aka variación ukatakixa, bandas ukanakawa barbella ukaru ukhamaraki pamparu chint’ata, ukhamata resistencia ukaxa jilxatayatarakiwa kunjamatixa jilxattaski ukhama, ukaxa yanapt’aspawa explosivo ch’amampi juk’ampi sumaptañataki.
  • Banded Dumbbell Bench Press: Aka variación ukax mancuernas ukat bandas ukanakamp mayacht’ataw apnaqasi, ukax mä sapa combinación de estabilidad ukat variable resistencia ukanakaw musculos ukanakar ch’amanchañataki.
  • Prensa de Banco Bandada de un solo Brazo: Aka mayjt’awixa mä amparampi mä kutimpi ch’allt’añawa, kunapachatixa mä banda ukaxa resistencia uñacht’ayi, ukaxa yanapt’aspawa kuna desequilibrios ukanaka ch’amaman utjki ukanaka uñt’añataki ukhamaraki chiqañchañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

  • Push-ups ukax yaqha suma ejercicio complementario ukhamawa kunatix pachpa musculos ukanakaw Band Bench Press ukar uñtasit apnaqasi - pecho, hombros ukat tríceps - ukampis mä contexto de peso corporal ukanw uñt’ayasi, funcional ch’ama ukat aguante ukar ch’amanchañataki.
  • Incline Bench Press ukax mä suma uñt’ayatarakiwa kunatix musculos pectorales ukan pata tuqiruw uñt’ayasi, ukax yaqhip pachax jan sinti jach’añchatäspawa Band Bench Press plano ukanxa, ukhamat mä ejercicio pecho equilibrado ukar puriñapataki.

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