Bent Lado Qunquri Push-up ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
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Bent Side Knee Push-up ukax mä versión modificada ukawa, ukax pecho, hombros ukat tríceps ukanakar ch’amanchañatakiw lurata, ukampirus musculos núcleos ukanakaruw ch’amanchañataki. Qalltirinakatakix wali askiwa, sapa mayni usuchjat jaqinakatakix wali askiwa, jan ukax khitinakatix push-ups estándar ukanakax ch’amäkaspas ukham jikxatapki ukanakataki, kunatix cuerpon pesop apsuñax juk’akiw utji. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasaxa, cuerpo patat chʼamanïñapataki ukat jan saytʼañapatakix jukʼamp apnaqañjamawa ukat jan sinti chʼamanïñapatakiw yanaptʼasma.
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- Ukatxa, pesajem mä ladoruw mayjtʼayañama, ukat uka ladoruw codo doblañama, mayni amparamasti chiqak saytʼayañama.
- Cuerpoxa uraqi tuqiru jaquntañawa, p’iqit qunqurikama chiqa chiqaru uchañawa.
- Qalltañ chiqarux qhipäxar jaquntañamawa, ukhamatwa núcleo ukar ch’amanchañama ukat doblado brazo ukampiw movimiento ukar ch’amanchañama.
- Mayni tuqiru ejercicio lurañaxa mayampi lurañawa, pesaje ukaxa mayni ampararu mayjt’ayañawa ukatxa codo ukaxa doblaña, ukatxa nayrïri amparaxa chiqaparu uñjañawa.
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