Bent-over Fila - Qhipa tuqiru

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Barbell

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Bent-over Fila - Qhipa tuqiru

Fila Doblada ukax ch’amañchañ ejercicio ukawa, nayraqatax qhipäxan musculonakaparuw uñch’uki, latissimus dorsi ukat romboides ukanakaru, ukampirus bíceps ukat hombros ukanakaruw irnaqaraki. Khitinakatix pata janchipan ch’amap, postura ukat funcional fitness ukanakar juk’amp sumaptañ thaqhapki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejerciciox wali askiwa kunatix atléticos ukanakan juk’amp sum irnaqañapatakiw yanapt’aspa, qhipäx usump jark’aqasiñataki, ukat suma muyu cuerponïñatakis yanapt’arakispawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Bent-over Fila - Qhipa tuqiru

• Qunqurinakam mä juk’a k’uchuñama ukat cinturar qunt’asisaw torso nayrar sartayañama; qhipäxa chiqaparu uñjaña ukhamata niya pamparu paralelo ukhama.
• P’iqim jach’ar aptañamawa ukat codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñamarakiwa, kunawsatix mancuernas ukanakax jumar tuqir apkatasma, ukat qhipäx musculonakax movimiento patat ch’allt’añamawa.
• Mä segundo ukhama contracción ukaxa katxaruñawa janïra juk’ata juk’ata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayañataki.
• Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana chiqapa formulario manteniñataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Bent-over Fila - Qhipa tuqiru

• Qhipäxar amuytʼasim: Mä pantjasiw jan lurañax qhipäxar muyuntañawa. Ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat janiw musculonakarux sum uñch’ukkiti. Sapa kutiw qhipäx chiqaparu uñjañama ukat núcleo ukarux ch’uqt’ayañama, ukhamat chhuxu manqhamar yanapt’añataki.
• Peso controlaña: Janiwa impulso apnaqañakiti pesaje apsuñataki. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkiti. Jan ukasti, makhatañ thakinsa, saraqañ thakinsa, pesaje ukar controlañamawa. Ukhamatwa musculonakax jukʼamp chʼamañchasi ukat ejercicio lurañax jukʼamp askiwa.
• Chiqap pesaje: Mä pesaje apsuñax ch’amawa ukampis apnaqañjamawa.

Bent-over Fila - Qhipa tuqiru Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Bent-over Fila - Qhipa tuqiru?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Bent-over Row ejercicio lurapxaspawa qhipäxapataki. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox qhipäxan musculonakaparuw uñch’uki, latissimus dorsi ukat romboides ukanakaruw uñch’uki. Wali wakiskiriwa qhipäx chiqaparu uñjañasa ukat jan sinti pesaje apnaqañasa, kunattix ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Kunjamatix kuna ejercicios ukhama, ukax wali askiwa mä guia profesional de fitness qalltanx utjañapataki, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañamataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Bent-over Fila - Qhipa tuqiru?

• Fila Invertida: Aka mayjt’awixa lurasiwa mä barra ukampiwa, ukaxa mä jisk’a alturaru mä estante de squat ukana suma katxaruta, kawkhantixa barra ukaru jaquntañat sipansa, barra ukaru jaquntañat sipansa.
• Pendlay Row: Glenn Pendlay entrenador de levantamiento de pesas ukan sutipampiw sutinchata, aka variación ukax barra ukarux pampat pecho ukar mä estricto movimiento horizontal ukamp apthapiñawa, ukatx sapa rep ukanx pamparuw kutt’ayaña.
• Fila de Cable Qunt’ata: Aka variación ukax cable maquina ukampiw apnaqasi, kawkhantix mä banco ukar qunt’asis mä manija ukar jaquntañama, remar movimiento ukar uñtasita.
• Fila de Barras T: Aka mayjt’awixa mä maquina T-bar ukampiwa apnaqasi, kawkhantixa mä plataforma ukana sayt’ata ukatxa mä barra ukarux mä punta ukar chint’ata mä close-g ukamp apthapita

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Bent-over Fila - Qhipa tuqiru?

• Pull-ups ukax mä jach’a complemento Bent-over Rows ukataki kunatix jupanakax pata qhipäx tuqiru ukhamarak lats ukaruw uñch’ukipxi, ukax ch’ama ukat definición uñstayañ yanapt’i pata janchi tuqin ukhamarak taqpach equilibrio de tus musculos de espalda ukar askinchañataki.
• Seated Cable Rows ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Bent-over Rows ukampiw sum chikt’asi, kunatix chika qhipäx musculonakaruw uñch’ukipxi, ukax postura ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, ukat bíceps ukat hombros ukanakaruw ch’amancharaki, ukax mä suma muyu pata cuerpo entrenamiento ukaw utji.