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Cadera Ukat Qunqur Flexión Squatting Estiramiento

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cadera Ukat Qunqur Flexión Squatting Estiramiento

Hip and Knee Flexion Squatting Stretch ukax mä aski ejerciciowa, ukax flexibilidad ukat ch’amaw cuerpoman juk’amp ch’amañchi, juk’ampirus cadera ukat qunqur articulaciones ukanakaruw uñch’uki. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat khitinakatix jisk’a janchipan sarnaqañ munapki ukanakataki jan ukax jisk’a janchi usuchjatanakat wasitat sayt’asiñ munapki ukanakatakix wali askiwa. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax atlético ukan jukʼamp sum sarnaqañatakiw yanaptʼiristamxa, jan usuchjasiñataki ukat cuerpoman taqpach equilibrio ukat postura ukar sum uñjañatakis yanaptʼarakistaspawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cadera Ukat Qunqur Flexión Squatting Estiramiento

  • Qunqurinakam kʼachat kʼachat kʼuchuñama ukat mä amuytʼat sillun quntʼatäkasmas ukhamaw cuerpom jiskʼachañama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat pechomsa jachʼar aptañamawa.
  • Cuerpom jiskʼachasaxa, amparanakam nayraqatar jiltayañamawa, ukhamat equilibrio utjañapataki ukat thixninakam pampar uñtasitäñapatakiw chʼamachasiñama.
  • Aka squat posición ukax mä qawqha segundos katxaruñawa, caderas ukat qunqurinakaman estiramiento ukax jikxatasi.
  • Kʼachat kʼachat saytʼatäñaruw kuttʼañama, amparanakam ladonakamar jaqontañamawa, ukat kunjamtï munkta ukhamarjamaw ejercicio lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cadera Ukat Qunqur Flexión Squatting Estiramiento

  • Warm Up: Janïr squatting stretch lurañ tukuykasaxa, cuerpom sum juntʼuchasiñamatakiw chʼamachasiñama. Ukax cardio llamp’u jan ukax estiramiento dinámico ukanakampiw lurasispa. Juntʼu chuymanïñajja, wilajj musculonakar jukʼamp sarañapatakiw yanaptʼi, ukhamatwa jan usuchjasiñajj utjkiti.
  • Movimientos Controlados: Ukaxa wali askiwa estiramiento ukaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlada ukhama luraña. Janiw jank’ak sarnaqañakiti kunatix ukax jan wali forma ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
  • Manqhan chhuxriñchjasiña: Cuerpom jiskʼachañ amtañamawa, ukhamatwa thixnimax pampamp chikachasiñapa, ukampis kunjamtï jumatakix askïki ukhakiw sarañama. Patxa

Cadera Ukat Qunqur Flexión Squatting Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cadera Ukat Qunqur Flexión Squatting Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de Flexión de Cadera y Rodilla lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a ch’amampiw qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amama ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Aka ejercicio ukaxa mayjt’ayatarakispawa kunaymana niveles de aptitud ukanakampi. Jan usuchjasiñatakix suma formanïñ amtañamawa. Kunjamsa uka ejercicio lurañax uk jan sum yatksta ukhaxa, mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñax wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cadera Ukat Qunqur Flexión Squatting Estiramiento?

  • Sumo Squat: Aka versión ukanxa, kayunakax caderas ukanakat sipan juk’amp ancho ukham uñt’ayatawa, kayunakax uñacht’ayatawa, ukax thixni manqhankir musculonakaruw uñtatawa, ukatsti caderas ukat qunqurinakaruw uñtatawa.
  • Búlgaro Split Squat: Akax mä kayun squat ukawa, kawkhantix mä kayux qhipäxan banco jan ukax paso ukan jach’ar aptatawa, ukax juk’amp ch’amañchatawa ukat ch’amaw wakisi cadera ukat qunqur nayrïr kayun.
  • Pistola Squat: Akax mä avanzada variación kawkhantix mä kayump squat, mayni kayux chiqak nayraqatar jilxattata, ukax juk’amp ch’ama ukat flexibilidad cadera ukat qunqur ukanakan munaraki.
  • P’iqit chhuxriñchjasiña: Aka chhuxriñchjasiñanx mä barran jan ukax banda de resistencia p’iqit katxaruñawa, ukax mä jach’a janchi ukat núcleo ch’amamp yapxati, ukampirus caderas ukat qunqurinak ch’allxtayi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cadera Ukat Qunqur Flexión Squatting Estiramiento?

  • Deadlifts ukax Hip And Knee Flexion Squatting Stretch ukaruw phuqt’ayi, ukax isquiotibiales ukat glúteos uka musculos ukanakar ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa, ukhamat suma forma ukat estabilidad ukax squatting uka pachanx utjañapataki.
  • Puentes de glute ukaxa Hip And Knee Flexion Squatting Stretch ukampi phuqt’ayatarakiwa, kunatixa nayraqatax glutes ukatxa caderas ukanakaru uñtatawa, ukaxa yanapt’iwa ch’amampi ukhamaraki flexibilidad uka chiqanakanxa, ukaxa juk’ampi sumawa tramo de squatting ukaru.

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