Qunt’ata Cadera Anqa Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’ata Cadera Anqa Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento

Rotador Externo de Cadera ukat Estiramiento Extensor de Cadera ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax cadera ukat espalda inferior musculonakaruw uñch’uki, flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapataki ukhamarak tensión muscular ukar jisk’achañataki. Ukax juk’amp askiwa, khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’atäpki ukanakataki, kunatix cadera jan ch’amakt’añapataki ukat chhuxriñchjat jan sinti usuchjasiñatakiw yanapt’aspa. Uka estiramiento ukax rutina ukar uñt’ayasax sapa mayniw taqpach movilidad ukar ch’amanchapxaspa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchapxaspaw, ukat kunayman janchi lurawinakanx juk’amp sumaw jikxatasipxaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’ata Cadera Anqa Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento

• Kupi qunqur qunt’asiñamawa ukat ch’iqa kayump ch’iqa kayu patxaruw ch’akkatañama, ch’iqa qunqur jak’aruw pampar ch’uqt’añama.
• Pata cuerpomxa llampʼu chuymampiw chʼiqa tuqir tʼijtʼañama, chʼiqa codomxa chʼiqa qunqur doblat anqäxaruw uchañama.
• Codompiw llamp’u chuymamp ch’allt’añama, qunqur ch’iqa tuqir jaquntañamawa, ukatx pata janchim ch’iqa tuqir muytayañamawa, cadera ukat chhuxriñchjasiñax mä estiramiento ukhamaw jikxatasi.
• Aka chiqaru niya 30 t’ijturjama katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata jaytaña ukatxa mayampi mayampi ch’allt’aña mayni tuqiru.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’ata Cadera Anqa Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento

• Kʼachat kʼachat chʼukuña: Janiw jankʼak chʼukuñamäkiti. Janiw qhawqha jayarus chʼalljjtayasisma uka toqet parlkiti, jan ukasti kunjamsa sum lurasma uka toqetwa parli. K’achat k’achat tramo ukar jan ch’amäñapataki, ukhamat muskulunakar jan usuchjasiñataki. Mä llamp’u ch’allt’awimpi qalltaña ukatxa kunjamatixa flexibilidad ukaxa juk’ampi sumaptaski ukhama, juk’ampi manqharu ch’allt’aña.
• Sapa kuti samsuña: Samsuñax kuna rutina de estiramiento ukatakix wali wakiskiriwa. Uka estiramiento wakichtʼasisax samaqtʼañamawa, ukat estiramientor sarkasax samaqtʼañamawa. Ukhamatwa musculonakamajj samarañapatak yanaptʼani ukat estiramientojj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼani.
• Janiw sinti chʼamachasiñamäkiti: Pantjasisaw jankʼak nayrar sartañ yantʼañatakejj sinti chʼamachasiñasa. Sinti chʼamachasiñax muskulunakaruw puriyistaspa

Qunt’ata Cadera Anqa Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’ata Cadera Anqa Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento?

Jisa, qalltirinakax Seated Hip External Rotator ukat Hip Extensor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Chiqans qalltirinakatakix mä aski ejerciciowa kunatix cadera movilidad ukat flexibilidad ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼatwa ukat wali amuyumpi qalltapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Cuerpomar istʼañasa ukat jan sinti chʼamachasiñasa wali wakiskiriwa. Kuna llakinakas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa. Ukatxa, nayrïr kuti ejercicio lurañ tuqit mä entrenador personal jan ukax terapeuta físico ukar irpañax wali askïspawa, ukhamat sum lurasma uk yatiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’ata Cadera Anqa Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento?

• Pusi uñacht’awi Estiramiento: Aka mayjt’awix qhipäxar ikiñawa, mä tobillo mayni qunqur ch’akkatañawa, ukatx jan ch’akkatat kayux pecho tuqir jaquntañawa, ukhamat cadera musculonakar ch’allxtayañataki.
• Seated Spinal Twist: Ukax pampan qunt’asiñawa, mä kayux jach’ar aptatawa ukat mayni kayupax doblado ukhamawa, ukatx torso ukarux qunqur doblado tuqiruw t’ijt’ayañama, ukhamat cadera rotadores ukanakar ch’allxtayañataki.
• Mariposa ch’ukuña: Pata qunt’asisaw kayunakaman ch’akhanakap mayachthapipxañama ukat qunqurinakax ladonakaruw jaquntañama. Ukhamatwa manqhankir thixninaka ukat chhuxriñchjasipxi.
• Pose de lagarto: Aka yoga pose ukax mä kayu nayrar sartayañawa, mä lunge ukar puriñkama, ukatx pä ampar nayrïr kayun manqhapar uchañawa, ukhamat extensores de cadera ukat rotadores ukanakar ch’allxtayañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’ata Cadera Anqa Rotador Ukat Cadera Extensor Estiramiento?

• Uka Butterfly Stretch ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Seated Hip External Rotator ukat Hip Extensor Stretch ukaruw yanapt’i. Ukax manqhankir thixninakaru ukat caderas ukanakaruw uñch’uki, ukax mä suma muyu estiramiento ukaw alaya janchirux churaraki ukat taqpach cadera movilidad ukarux juk’amp sumaptayi, ukax wali wakiskiriwa cadera musculonakan equilibrio utjañapataki.
• Ukhamaraki, Rodillo de Espuma Hip Flexor Stretch ukaxa Seated Hip External Rotator ukatxa Hip Extensor Stretch ukanakampiwa phuqt’ayasirakispa. Aka ejerciciox flexores de cadera ukan tensión ukar mistuñapatakiw yanapt’i, ukax rotador externo de cadera ukat estiramientos extensores de cadera ukanakan askinjam irnaqañapatakiw yanapt’i, ukhamat uka musculonakax jan sinti compensados ​​ukhamañapataki kunatix flexores de cadera tight ukanakaw utji.