Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Leg Curl ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukan wali uñt’atawa, ukax nayraqatax isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus waka qallunakaru ukat glúteos ukanakaruw irnaqaraki, ukax musculos ukanakan jiltañapatakiw ch’amancharaki, ch’amanïñapataki ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañapataki. Taqinitak wali askiwa qalltirinakata ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de aptitud ukat amtanakaparjama. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw jisk’a janchipan ch’amañchañataki, atlético ukan juk’amp sumaptañataki, jan ukax kayunakax tonificadas ukat definidas ukanakar puriñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Torso ukax banco ukan ch’uqt’atäñapawa, kunawsatix kayunakax palanca manqhar sum katxaruñkama.
- Chakinakax juk’amp jayaruw k’uchuñama, jan pata kayunak almohadillat apsusa, ukhamatwa uka sarnaqañ pachanx samañax mistuñapa.
- Mä kutix taqpach contratat posición ukar ch’allt’asaxa, mä segundo ukjam katxaruñamawa, kunawsatix isquiotibiales ukar ch’allt’askta ukhaxa.
- K’achat k’achat kayunakax qalltan uñstawipar kutt’ayañamawa samsuñkama, ukhamat mä controlado movimiento ukar puriñapataki, ukat uka lurawix munat jakhüwimp mayamp lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Movimientos Controlados**: Janiwa impulso apnaqañakiti pesaje apsuñataki. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukhamatwa isquiotibiales ukanakax irnaqañapatak yanaptʼi, janiw cuerpoman mayninakax luraskiti. Ukhamaraki, akatjamat, jerky movimientos ukanakat jan usuchjasiñatakiw yanapt’araki.
- **Full Range of Motion**: Ukhamarusa, ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi. Ukajj kayunak taqpach jiltayaña sañ muni, ukatsti kunjamtï sumäki ukhamarjamaw liwjjatañama. Ukhamatwa isquiotibial musculonakan taqe cheqanakap chʼamañchtʼasi.
- **Jan Hiperextensión**: Mä pantjasiwix qunqurinak hiperextensión ukawa, ukax movimiento manqhankiwa. Ukhamatwa qunqur chʼakhaparux ina chʼusat tʼaqhisiyaspa. Jan ukasti, mä jukʼa parltʼañamawa
Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jisa, qalltirinakax Leg Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, ukhamat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa k’achachata qalltañaxa, ukhamat chiqap formulario apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Uka ejercicio lurañax jukʼamp sumäxapxi ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïpxaspa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqir uñjañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiski uk yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Lying Leg Curl: Aka variación ukanxa, mä banco ukan kayunakam jach’ar aptataw ikisma ukat palanca apnaqasa cuerpom tuqiruw curl lurasma.
- Sayt’at Chaki K’uchuña: Aka mayjt’awix mä kayumpiw sayt’asiñapa, mayni kayurus chhuxriñchjasiñax mä cable maquinampiw chhuxriñchjasiñapa.
- Bola de Estabilidad Chaki Curl: Ukax qhipäxar ch’uqt’asiñawa ukat kayunakax mä bola de estabilidad ukar uchañawa, ukatx kayunakampiw pelot cuerpor uñtat k’uchuña.
- Mancuerna Chaki K’uchuña: Aka mayjt’awina, nayraqataru alayaru ikiña ukatxa kayunaka taypina mä mancuerna uchaña, ukatxa kayunaka janchi tuqiru k’uchuña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts ukax kayu rizos ukarux complementaspawa kunatix isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw enganchaspa, kayu rizos ukar uñtasita, ukampirus espalda inferior ukat núcleo ukanakaruw irnaqaraki, taqpach ch’ama ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
- Pulmón ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax kayu rizos ukanakaruw phuqt’i, kunatix janiw isquiotibiales ukakix irnaqkiti jan ukasti cuadrículas ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayi, ukax musculos ukanakan desarrollo ukar equilibrar ukhamarak aptitud funcional ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i.
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