Chiqapa Chaki Cadera Puente

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chiqapa Chaki Cadera Puente

Puente de cadera de pies recta ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax glúteos, isquiotibiales ukat musculos núcleo ukanakar ch’amanchañatakiw ch’amanchasi, ukhamat juk’amp suma estabilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Jaqinakax janiw uka ejercicio lurañ munapkaspati, jan ukasti cuerpopan chʼamanïñapataki, jan ukasti postura, flexibilidad ukat cuerpop taqpach alineatäñapatakiw lurañ munapxaspäna.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chiqapa Chaki Cadera Puente

• Mä kayu chiqak jilxatayaña, thixninakax mä chiqaru uñtatawa.
• Núcleo ukar chʼalltʼasim ukat talonamat oraqer chʼalltʼam, ukat caderanakamajj pampat apsuñamawa, ukhamatwa cuerpomajj amparanakamat qonqorikamajj mä cheqa chiqar tukuñapkama.
• Mä juk’a pachax patat samart’añamawa, glutes ukarux juk’amp activación ukar ch’allt’añamawa.
• K’achat k’achat caderas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa ukat ejercicio lurañax munat jakhüwiruw mayamp lurañama, janïr mayni kayur mayjt’kasa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chiqapa Chaki Cadera Puente

• Engage Your Core: Janïr movimiento qalltkasaxa, ch’amachasiñamawa engage your Core. Ukajj purak musculonakap chʼamañchtʼañ sañ muni, mä punchutak wakichtʼatäkasmas ukhama. Ukhamatwa ejercicio lurañ tukuykamajj cuerpomajj sum saytʼayasiñapa, ukat chhuxriñchjata jan ina chʼusat jan waltʼayasiñatakis yanaptʼarakiniwa. Pantjasiw jan lurañatakïkiti: Janiw armasiñamäkiti, chuymaman engañjaña. Ukax wali wakiskiriwa suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
• Kʼachat kʼachat jiltayañasa ukat jiskʼachañasa: Talonamat oraqer chʼalltʼañamawa ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa. Cuerpomajj qalltan cheqaparuw kuttʼayañama, jukʼat jukʼatwa ukat controlatäñamarakiwa. Utjapuniri

Chiqapa Chaki Cadera Puente Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chiqapa Chaki Cadera Puente?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Straight Leg Hip Bridge uk lurapxaspawa, ukampis qalltanx mä juk’a ch’amäspawa. Wali askiw ejercicio básico puente ukamp qalltañax ch’amañchañataki ukhamarak chiqap forma ukar amuyañataki. Mä kutix ukampi suma jikxatasipxi ukhaxa, chiqap kayu mayjt’awiruw nayrar sartapxaspa. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw cuerpomar istʼañama ukat jan jankʼak chʼamachasiñama, ukhamat jan usuchjasiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chiqapa Chaki Cadera Puente?

• Puente de Cadera Ponderado: Aka variación ukanxa, mä peso ukaw puraka manqharu uchañama, ukhamat resistencia yapxatañataki ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäñapataki.
• Puente de Cadera Marcha: Ukax mä kayu mä kutix marcha ukar uñtasit posición ukar jiltayañawa, ukampirus caderas ukanakax jach’ar aptatawa, ukax ejercicio ukarux mä elemento de coordinación ukat estabilidad núcleo ukar yapxati.
• Puente de Cadera con Banda de Resistencia: Aka variación ukatakixa, mä banda de resistencia ukaw thixninakaru muytayaña ukatxa ukarux ch’allt’aña kunjamatixa caderas ukanaka jiltayaña, ukaxa jilxatayaña resistencia ukatxa anqäxa caderanakaru ukhamaraki glutes ukanakaru uñch’ukiña.
• Puente de Cadera en Bola de Estabilidad: Aka variación ukax kayunak mä bola de estabilidad ukar uchañawa, ukax equilibrio ukat estabilidad núcleo ukaruw ch’amt’ayi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chiqapa Chaki Cadera Puente?

• Deadlifts: Deadlifts ukax mä suma complemento ukhamawa Puente de Cadera de Pies Recto ukatakix kunatix cadena posterior ukaruw uñt’ayaraki - glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior - taqpach ch’amanchañataki ukhamarak estabilidad ukax Puente de Cadera Recto de Pies ukatakix wakisi.
• Tablas: Tablas ukaxa Puente de Cadera Recto de Pierna ukarux phuqt’ayiwa, musculos de núcleo ukar ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad ukax Puente de Cadera Recto de Pies ukan utjañapataki, ukhamatwa aka ejercicio ukax juk’amp sumaptañapataki.