Lado Lying Chaki Jiltayaña

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Lying Chaki Jiltayaña

Side Lying Leg Raise ukax wali askiwa, nayraqatax caderas, glútes ukat thixni musculos ukanakaruw uñch’uki, ch’amañchañataki, flexibilidad ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix janiw kuna equipos ukanakas munaskiti ukat jasakiw mayjt’ayasispa kunayman niveles de fitness ukarjam. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat cuerpopan jukʼamp chʼamanïñapataki, posturap sum saytʼañapataki ukat chhuxriñchjat usut jan sinti llakisiñataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Lying Chaki Jiltayaña

• P’iqim ch’iqa amparamaruw samart’ayañama ukat ch’iqa amparamxa nayraqataman pamparuw uchañama, ukhamat equilibrio utjañapataki.
• Chʼiqa kayum jukʼat jukʼatwa kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam jachʼar aptañama, chiqaparu ukat jan torso ukar kuyntʼayasa.
• Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, anqäx thixniman ukat caderaman estiramientop jikxatañamawa.
• Kʼachat kʼachat chʼeqa kayump qalltañar kuttʼayañamawa, ukat janïr mayni ladopar mayjtʼkasajj qhawqha kutis munaski uk ejercicio lurañaw wakisi.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Lying Chaki Jiltayaña

• Controlado movimiento: Pata kayum jukʼat jukʼatwa kunjamtï sum sarañjamäki ukhamarjam jachʼar aptañama, chiqaparu ukat qunqur jan quntʼasisaw saytʼayañama. Mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru apaqañama. Janiw pantjasiñamäkiti, ch’amampiw kayux patat aynacharu liwxatañapa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, controlata, amuyuparjam sarnaqañanakaruw chuym churañama.
• Engage Core: Ejercicio tukuykamax musculos núcleo ukanakax engañjatäñapawa. Ukhamatwa cuerpomajj sum saytʼayasiñapa ukat cheqa musculonakas jan waltʼayatäñapatakiw yanaptʼätam. Mä pantjasiwix wali uñt’atawa

Lado Lying Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Lying Chaki Jiltayaña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Side Lying Leg Raise uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax caderas ukat thixninakaruw uñch’uki. Akax akanakawa: 1. Lado tuqiru ikiña kayunaka chiqaru ch’allt’aña. P’iqimxa alaya amparamaruw samart’ayañama, ukatxa pata amparam nayraqataman sayt’ayasiñama. . Cuerpomax nayrar jan ukax qhipäxar jan liwxatañapatakiw chʼamachasiñama. 3. Chakixa qalltaña chiqaru kutt’ayaña. 4. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukxaruxa lado tuqiru mayjt’ayaña. Amtañamawa, juk’at juk’at qalltañamawa ukat juk’at juk’atw ch’amamax juk’amp jilxattaski.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Lying Chaki Jiltayaña?

• Pesado Lado Lying Leg Raise: Aka variación ukanx tobillo pesos ukanakaw uchasi jan ukax mä banda de resistencia ukampiw ejercicio ukar juk’amp ch’amamp yapxatañataki.
• Side Lying Doble Leg Raise: Mä kayu mä kuti jiltayañat sipansa, panpacha kayunak mä pachan jiltayañamawa, ukhamatwa jukʼamp chʼamanïñama ukat núcleo ukar jukʼamp irnaqtʼañamawa.
• Side Lying Leg Raise with Hip Abduction: Aka mayjt’awix kayu jiltayañawa ukatx mä juk’a qhipäxar sarañawa, glutes ukat anqäx thixninakaruw juk’amp ch’amampiw uñch’ukiña.
• Lado ikiña Chaki jiltayaña mä pulso: Aka mayjt’awina, mä jisk’a pulso yapxataña pata tuqiru, ukhamata muskulunakaxa juk’ampi pacha tensión ukankapxañapataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Lying Chaki Jiltayaña?

• Puentes de Pelamento ukaxa Side Lying Leg Raises ukarux phuqt’ayiwa, gluteus maximus ukatxa isquiotibiales ukanakaru uñtasa, ukaxa yanapt’iwa taqpacha cadera estabilidad ukhamaraki equilibrio ukanaka suma uñjañataki, ukaxa wali wakiskiriwa Side Lying Leg Raises ukanaka suma phuqhañataki.
• Donkey Kicks ukax Side Lying Leg Raises ukampiw tándem ukan irnaqapxi, glutes ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’ukipxi, ukhamat cadera movilidad ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukat juk’amp jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukar churañataki.