Ciento

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ciento

Patak ukax mä ejercicio clásico Pilates ukawa, ukax núcleo ukar ch’amanchañatakiw ukat estabilidad ukar juk’amp askinak lurañataki, ukax sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukankirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartat atletas ukanakar puriñkama. Nayraqatax puraka ch’akhanakaruw uñch’uki, ukampirus amparanakaru, kayunakaru, pulmones ukanakaruw ch’amancharaki, ukax mä jach’a entrenamiento ukaw utji. Jaqinakax Patak lurañ munapxaspawa kunatix janiw muskulunakan tonalidad ukat aguante ukak askinchkiti, jan ukasti control de respiración ukat conciencia corporal ukaruw ch’amancharaki, taqpach k’umaräñapataki ukhamarak fitness ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ciento

• Chakanakax jiltayañawa ukhamat thixninakax pampar perpendicular ukhamañapataki ukat qunqurinakax 90 grados ángulo ukar k’uchuñapataki.
• Pʼiqimsa, kunkamsa ukat amparanakamsa pampat apsuñamawa ukat amparanakamxa ladonakamat jayaruw liwxatañama, ukat mä qhawqha centimetronak caderamat liwxatañamawa.
• Manqha samsuñamawa ukat samaqtʼkasaxa, amparanakamxa mä controlatjam alayaru aynacharu bombeañ qalltañamawa, ukat abs ukanakax chʼamaktʼayañamawa ukat chhuxriñchjatamsa pamparuw chʼalltʼañama.
• Ampar bombeo sarantaskakiwa phisqa jakhüwi inhalacionampi ukhamaraki exhalacionampi phisqa jakhthapiwimpi, amtampi 100 jakthapiwi taqpachan tukuyañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ciento

• Abdominal Engagement: The Hundred ukax nayraqatax mä ejercicio abdominal ukawa, ukhamax wali askiwa núcleo ukar sum engañjañama. Purak manqhar jaquntañat sipansa, janiw pantjasiñamäkiti; jan ukasti, purakaman chʼiqa chʼiwipar jaquntañ amuytʼañäni. Ukhamatwa qhipäxar jarkʼaqasiñataki ukat ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakis yanaptʼi.
• Samsuña: Samsuñax Patak ukanx wali wakiskiriwa. Phisqa jakhüwiruw samaqt’añama ukat phisqa jakhüwiruw samaqt’añama, ukax sarnaqawimampi sincronizado ukhamawa. Janiw samsuñamäkiti, ukhamatwa wilax jilxattaspa.
• Chakinakan uñstawipa: Chakanakax mä chiqaruw jach’ar aptatäñapa, ukhamat columna vertebral neutral ukhamäñapataki. Chakinak sinti jachʼar altʼasa jan ukajj wali jiskʼar aptasajj qhepäjjajj arco ukar puriyaspa ukhajja, ukarjamaw mayjtʼayasiñama

Ciento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ciento?

Jïsa, qalltirinakax Patak ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a mayjt’ayañaw wakisispa. The Hundred ukax mä ejercicio clásico Pilates ukawa, ukax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi ukatx núcleo ukan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i. Ukampis qalltirinakatakix wali chʼamäspawa. Akax mä mayjt’at versión qalltirinakataki: 1. Qalltañatakixa qunqurinaka ch’uqt’ata ukata kayunaka pamparu ch’uqt’aña. 2. Samsuña ukatxa qunqurinaka pecho tuqiru apaniña, ukatxa p’iqimpi amparanakama pampat apsuñamawa. . 4. Abs ukaxa columna vertebral tuqiru jaquntatawa ukatxa qhipäxaxa pamparu ch’allt’añawa. 5. 10 bomba (1 conjunto) ukampiwa qalltaña ukatxa juk’ata juk’ata ch’amampi jilxatayaña. Amtañäni, ejercicio tukuykamax suma forma ukat controlar sum uñjañax wali askiwa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñamawa

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ciento?

• "Patak sayt'ata" ukax mä variación ukawa kawkhantix patak jaqinakan sarnaqawip lurasma sayt'asisa, kayu ukat núcleo musculos ukanakar yaqha tuqit engañjañataki.
• "Patak pelota" ukax ejercicio bola apnaqañawa, ukax kayunak taypin ch'allt'atawa, patak lurañkama, manqhan thixni musculonakar ch'amanchañataki.
• "Banda de Resistencia Patak" ukax mä banda de resistencia ukampiw apnaqasi, ukax amparanakam bombeañkamaw jaqukipata, ukax ejercicio ukarux mä elemento de entrenamiento de fuerza superior cuerpo ukamp yapxatatawa.
• "Chika Patak" ukax mä juk'a ch'ama variación ukawa kawkhantix phisqa tunk pulsos ukanak lurañax patak pulses ukat sipanx wali askiwa, qalltirinakatakix jan ukax khitinakatix janchi tuqit limitaciones ukanipki ukanakatakix wali askiwa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ciento?

• Ejercicio de Estiramiento de Doble Pierna ukax Patak ukamp sinergia ukan irnaqt’i kunatix juk’amp ch’amancharaki núcleo ukat ch’amancharaki, ukax wakisiwa Patak ukan pulsos repetitivos ukanakar sum lurañataki.
• Ejercicio Tijera ukax Patak ukarux phuqt’ayiwa, ukax musculos abdominales inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä entrenamiento abdominal equilibrado ukaw churaraki, kunapachatix Patak ukan jach’a ch’amanchawipampix mayachasi.