Cobra Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Rectus Abdominis
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cobra Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

Cobra Yoga Pose, Bhujangasana ukham uñt’atarakiwa, ukax mä rejuvenecimiento backbend ukawa, ukax chuyma jist’araraki ukat columna vertebral ukan flexibilidad ukar jilxatayaraki. Taqi niveles de yoga ukankirinakatakix wali askiwa, qalltirinakata nayrar sartañkama. Aka pose ukax janiw estrés ukat qarjañanak apaqañatakikix yanapt’kiti, jan ukasti amparanakaru, pecho ukat purakaruw ch’amañchi, ukat khitinakatix postura ukat taqpach cuerpon ch’amañchañ munapki jupanakatakix wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cobra Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Palmeras estera ukar ch’allt’aña, juk’at juk’at p’iqim, pecho ukat amparanakam uraqit apsuñamawa amparanakam chiqañchasa, alaya janchimsa ukat caderas ukanakas uraqiruw uchañama.
• Pecho jistʼarañatakix amparanakam jinchumat qhipäxar aynacharu jaquntañamawa.
• Aka pose ukaxa 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, amtañawa wali ch’amampi samañampi ukhamaraki mä khuskhaki.
• Antañatakix juk’at juk’at pecho, amparanaka ukat p’iqim estera ukar kutt’ayañaw wakisi, ukat p’iqim mä ladoruw samart’ayañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cobra Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Chiqapar uchaña: Mä pantjasiwix amparanakam nayrar sinti jayaruw uchañawa jan ukax wali jach’aruw uchasi. Amparanakamax amparanakaman chiqaparuw uchatäñapa. Codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa, janiw ladonakapar jalxatatäñapäkiti. Ukhamatwa amparanakam alayaru ukat samarañ yanaptʼätam, ukat ina chʼusat jan waltʼayasiñatakis janiw yanaptʼätamti.
• Janiw jankʼak lurañamäkiti: Walja qalltirinakajja, jankʼakiw uka pose ukar sarañ yatipjje, ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa pechom pampat apsuñatakejj tiempo apstʼasiñama, qhepa musculonak apnaqasa ukat janiw amparanakamar atinisiñamäkiti. Ukhamaraki, purakamanxa ch’allt’añawa, ukhamata chhuxu manqharu yanapt’añataki.
• Kunka alineación: Janiw kunkax grúa lurañakiti

Cobra Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cobra Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Cobra Pose (Bhujangasana) yoga ukan lurapxaspa. Chiqansa, qalltirinakatakix wali askïki uka poses ukanakat maynïriwa. Ukampis yaqha ejercicionakjamarakiw jan usuchjasiñatakix sum lurañax wali wakiskirixa. Uka lurañatakix akanakawa: . 2. Codos ukanakaxa cuerpomar jak’achasiñawa. 3. Samsuña ukatxa juk’ata juk’ata pecho ukarux pampat apsuñamawa, amparanakam chiqañchasa. Ukhamaraki, jisk’a janchima ukhamaraki pelvis ukaxa wali uraqiru llamkt’atawa. 4. Codos ukanakax mä juk’a k’uchuñapawa, ukhamat jan llawintañataki. 5. Jinchumat qhipäxaru amparanakam apsuña. 6. Samsuña ukat juk’at juk’at cuerpom pampar kutt’ayaña. Cuerpomar istʼañ amtañamawa ukat janiw jukʼamp chʼamachasiñamäkiti. Jumatï kuna jan waltʼäwis jikxatassta ukhaxa, uka tuqit saytʼasisin yoga yatichirir irnaqtʼañ thaqhañax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cobra Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Baby Cobra Pose: Akax mä llamp’u versión ukawa, kawkhantix purakamar ikiskta, amparanakam amparanakamar uchasma ukat pecho ukarux mä qawqha pulgadanak uraqit apsuñamawa.
• Pose de Cobra Extendido: Aka versión ukanxa, amparanakam taqpach jilxattayañamawa, pecho ukarux uraqit juk’amp alturuw liwxatta, ukat p’iqim qhipäxar uñtat uñch’ukiñama.
• Chika Cobra Pose: Ukatakix codos ukanakax doblado ukat cuerpomar jak’achasiñawa, pecho chikat patarukiw jilxattaspa.
• Allqamariru uñtaña: Aka mayjt’awixa cobra pose ukar uñtasitawa, ukampisa thixninaka ukhamaraki kayunaka uraqit apsutawa, amparanakamampi kayunaka patampikiwa pamparu llamkt’i.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cobra Yoga Pose ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Pose de Esfinge ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix mä llamp’u doblado de espalda ukawa ukax yanapt’iwa cuerpor wakicht’añataki juk’amp manqhan doblamiento ukataki Cobra Pose ukanxa, columna vertebral ukar ch’amanchañataki ukhamarak pecho, pulmones ukat hombros ukanakar ch’amanchañataki.
• Pose de Niño ukax Pose Cobra ukaruw phuqt’ayi, ukax mä contra-estiramiento ukaw backbend ukar churaraki, qhipäx musculonakan tensión ukar apaqañataki, samarañ ch’amanchañataki, ukat cuerpon flexibilidad ukan equilibrio ukar yanapt’añataki.