Hip Raise Puente ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesRectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesGluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hip Raise Puente ukat juk’ampinaka
Puente de Elevación de Cadera ukax mä ch’aman ejercicio ukawa, nayraqatax glútes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptayi. Ukax mä suma entrenamiento ukhamawa, fitness qalltirinakataki ukhamarak experimentado atletas ukanakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kunayman niveles de fitness ukar uñtasita. Sapa mayniw uka ejercicio lurañax rutinapar uchañ munaspa, ukhamat cuerpopan jukʼamp chʼamanïñapataki, posturap sum saytʼañapataki ukat qhipäx usump jan usuntañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hip Raise Puente ukat juk’ampinaka
- Amparanakamxa ladonakamar uchañawa, amparanakamxa alayaru uñtatawa.
- Ukat jukʼat jukʼatwa caderanakam oraqet apsuñama, talonanak taypit chʼalljjtayasisa, qhipäxa chiqaru ukat kayunakax pampar chʼiyjaña.
- Mä qawqha segundonakax patat katxaruñamawa, ukhamatwa cuerpomax amparanakamat qunqurinakakama mä chiqa chiqar puriñapataki.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj qalltan utjki uka cheqaruw kuttʼayañama, ukat ejercicio lurañajj munat walja kutiw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hip Raise Puente ukat juk’ampinaka
- Engage Your Core: Jaqinakan pantjasitanakapatxa, aka ejercicio lurañanx janiw núcleo ukar engañjañakiti. Janïr caderas uraqit apsuñkamaxa, puraka musculonakap chʼamañchtʼañamawa. Ukajj janiw chhuxriñchjasiñatak yanaptʼkiti, jan ukasti ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼaraki.
- Kʼachat kʼachat jiltayaña ukat jiskʼachaña: Janiw uka kuyntʼañanakat jankʼak sarañ yantʼañamäkiti. Kʼachat kʼachat caderanakamajj oraqet apsuñamawa, ukhamatwa qonqoranakamasa, caderanakamasa ukat amparanakamasa mä cheqa chiqar tukuñama. Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa ukat juk’at juk’at caderas ukarux wasitatw qalltañ posición ukar jaquntañama.
- Qunqurinakax mä chiqar uñtat uñjañamawa: Yaqha pantjasiwix qunqurinakax ch’uqt’asiñapataki jan ukax mistuñapatakiw jaytañawa
Hip Raise Puente ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hip Raise Puente ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Hip Raise Bridge uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä jach’a ejerciciowa, chhuxriñchjasiñataki, glutes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax apnaqañjamawa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar chuym churañawa. Jumatï ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, qalltanjja, mä entrenador jan ukajj experienciani ejercicio luririw kunjamsa sarnaqasma uk irpañamajj wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hip Raise Puente ukat juk’ampinaka?
- Puente de Glute Marcha: Aka variación ukanx mä puente de elevación de cadera lurasma ukatx qunqurinakam pecho tuqir mayjt’ayasaw liwxatasma, ukax chiqan marchañamp sasiwa.
- Puente de elevación de cadera con Banda de Resistencia: Aka variación ukax mä banda de resistencia ukaw thixninakar muyuntat uchañawa, qunqurinakamat mä juk’a patat, ukax juk’amp resistencia yapxati ukat anqäx thixninakamar ukat glutes ukanakar juk’amp ch’amampiw irnaqaraki.
- Puente de elevación de cadera elevada: Aka mayjt’awix kayunak mä jach’a chiqar uchañawa, banco jan ukax paso ukar uñtasita, ukax juk’ampiw kuynt’añax juk’amp ch’amanchasi ukat ejerciciox juk’amp ch’amancharaki.
- Puente de cadera jiltañapataki pesompi: Aka mayjt’awix mä peso, sañäni, barra jan ukax mancuerna, caderas ukar uchañawa, ukhamat juk’amp resistencia yapxatañataki ukat musculonakar juk’amp ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hip Raise Puente ukat juk’ampinaka?
- Deadlift ukax Hip Raise Bridge ukaruw yanapt’i, ukax chhuxriñchjata, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax pachpa musculos ukanakaw Hip Raise Bridge ukan apnaqata, ukhamat taqpach lurawimarux juk’amp ch’amanchañataki ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki.
- Squat ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Puente de Elevación de Cadera ukaruw phuqt’i kunatix taqpach alaya janchiruw uñt’ayi, ukax caderas, glútes ukat cuadros ukanakaruw uñt’ayi, ukhamat taqpach inferior cuerpon ch’amapax juk’amp sumaptañapataki ukat Hip Raise Bridge ukax juk’amp askiwa.
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