Espina Backbend Ukax mä juk’a pachanakanwa

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Espina Backbend Ukax mä juk’a pachanakanwa

Spine Backbend Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw yanapt’i, ukax columna vertebral ukan flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw yanapt’i, ukax chhuxu usunak askichaspawa ukat postura ukax juk’amp sumaptañapataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax qunt’ataw irnaqapxi jan ukax khitinakatix qhipäxapar sinti ch’amt’ayir lurawinakar puripki ukanakataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax uka estrés ukanakar saykatañatakiw yanapt’aspa, taqpach columna vertebral ukan k’umarañapatakiw yanapt’aspa, ukat cuerpomax kunjams sarnaqaspa uksa juk’amp sumaw uñjasispa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Espina Backbend Ukax mä juk’a pachanakanwa

• Kʼachat kʼachat amparanakamajj pʼeqe patjjar jiltayañamawa, amparanakamajj amparanakamajj alajjpachar uñtataw maynit maynikam chʼoqantañama.
• Uka patat qhipäxaru ukat columna vertebral ukat qhipäxar quntʼasiñ qalltañamawa, pechomxa techo tuqiruw mistuñama ukat pata tuqir jaquntañama, ukat caderas ukanakas nayrar sartayañamarakiwa.
• Aka posición ukaxa 5-10 segundos ukjamawa katxaruña, wali samsuña ukhamata muskulunakaru samarañapataki ukhamaraki ch’amañchañataki.
• K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, amparanakam ladonakamar jaquntañamawa ukat chiqak sayt’añamawa. Uka ejercicio lurañajj wakiski ukhamarjamaw mayamp lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Espina Backbend Ukax mä juk’a pachanakanwa

• Suma alineación mantener: Kunapachatï columna vertebral ukar doblar lurasax amparanakas kayunakas hombroskamaw jaljtañapa. Amparanakamax chiqakïñapawa, ukat kayunakamax caderas manqharuw chiqak puriñapa. Mä pantjasiwix amparanak kʼuchuñawa jan ukax kayunakax wali jakʼachasiñawa jan ukax wali jayaruw purispa, ukax articulacionanakamar ukat columna vertebral ukanakarux ina chʼusat llakisiyaspawa.
• Engage Your Core: Purak musculonakax taqpach estiramiento ukanx engañjatäñapawa. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax jark’aqasiñatakix yanapt’i ukat uka estiramientox columna vertebral uksanx mä kipkak jaljasiñapatakiw yanapt’i. Mä pantjasiwix purakax jan ch’amanïñapatakiw jaytañawa, ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyistaspa.
• Janiw jankʼak lurañamäkiti: Columna vertebral ukar kuttʼañasa ukat mistuñasa wali wakiskiriwa

Espina Backbend Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Espina Backbend Ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Spine Backbend Stretch uka ejercicio lurapxaspawa, ukampis juk’at juk’at ukat wali amuyumpiw yänak apsuñax wali wakiskiri, ukhamat jan usuchjasiñataki. Akax mä qawqha lurawinakawa qalltirinakatakixa: 1. Qalltañatakixa puraka patxaru ch’allt’aña. 2. Amparanakamaxa amparanaka jak’aru pamparu uchañawa, niyaw mä push-up lurañjama. 3. Amparanaka chiqaparu chiqañchasaxa pata janchiruxa pamparu jaquntañawa, ukampisa caderas ukatxa kayunaka pamparu jaytañawa. Akax mä llamp’u backbend qalltañataki. 4. Wali samsuña ukatxa mä qawqha segundonaka uka posición ukaru katxaruña. 5. K’achata k’achata janchiruxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña. Amtañäni, jan sinti chʼamampi jan ukax jankʼak thaqhañas wali wakiskiriwa. Mä estiramiento jikjjatañajj normalawa, ukampis janipuniw usuchjasiñamäkiti. Ukham lurasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama. Ensayaskakïta ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp flexibilidad uñachtʼayasma ukat jukʼamp manqhankir backbends ukanakas lurarakismawa. Seguridad ukatakixa, sapa kutiwa wali askixa

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Espina Backbend Ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Pose de Rueda ukax yaqha mayjt’awiwa, ukax taqpach janchiruw uraqit apsuñapa, ukax columna vertebral ukarux mä manqhan ch’amanchañatakiw ukat amparanakarus kayunakarus ch’amancharaki.
• Cobra Pose ukax mä llamp’u mayjt’awiwa, ukax columna vertebral ukan ch’amapampiw lurasi, ukax ajanupar qunt’ataw lurasi ukatx pata janchit uraqit apsusaw qhipäx musculonakan ch’amapampix lurasi.
• Bridge Pose ukax mä variación de estiramiento de doblamiento espalda de la columna vertebral ukawa, ukax flexores de cadera ukat thighs ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampirus kunka ukat hombros ukanakaruw yanapt’i.
• Pose de Arco ukax juk’amp nayrar sartat variación de la estiramiento de doblado de la columna vertebral ukawa, kawkhantix maynix purakapar ikiski ukat qhipäxar puriñkamax tobillonakap katxaruñataki, ukax pata ukhamarak aynach janchiruw uraqit apsu.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Espina Backbend Ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Cobra Pose ukax yaqha ejercicio uñt’atawa kunatix columna vertebral ukaruw ch’amancharaki ukampirus flexibilidad ukaruw ch’amancharaki, ukax Spine Backbend Stretch ukax juk’amp suma ukat jan kuna usun lurañatakiw yanapt’aspa.
• Child’s Pose ukax mä ejercicio askirakiwa kunatix mä contra-estiramiento ukhamaw Spine Backbend ukarux yanapt’i, ukax columna vertebral ukarux samarañapatakiw yanapt’i ukat columna vertebral ukar jayarst’ayañatakiw yanapt’i, ukatw columna vertebral ukarux taqpach k’umaräñapatak ch’amancharaki.