Lying Phuqata Chaki jiltayaña

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lying Phuqata Chaki jiltayaña

Lying Full Leg Raise ukax mä jach’a ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax musculos flexores abdominales ukat cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ukax núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix dificultad ajustable ukax rango de movimiento ukarjam luratawa. Maynix aka ejercicio lurañ munaspa, ukhamat núcleo ch’amap juk’amp sumaptañataki, equilibrio ukat estabilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach cuerpon tonificación ukat acondicionamiento ukar yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lying Phuqata Chaki jiltayaña

• Kayunak mayachthapisinxa, kayunakamxa jukʼat jukʼatwa uraqit apsuñama, ukhamatwa chiqak saytʼayañama ukat qunqurinakam jan kʼuchuñasa.
• Chakanakax jach’ar aptaskakiñamawa, ukhamatwa cuerpomarux 90 grados ukch’a ángulo lurañapataki.
• Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat puraka musculonakapar ch’amanchañataki.
• K’achat k’achat kayunakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukat taqpach sarnaqañkamax chiqaparu ukat mayacht’asiñapatakiw ch’amachasiñama. Uka ejercicio lurañax munat jakhüwiparjamaw lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lying Phuqata Chaki jiltayaña

• Controlado movimiento: Kayunakam jukʼat jukʼatwa jiltayañama ukat jan sum apnaqañamawa, ukhamatwa chiqaparu ukat mayachtʼatäñama. Pantjasiwix jank’akiw kuynt’añanx jan ukax ch’amampi kayunak jiltayañawa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Engage Your Core: Uka Lying Full Leg Raise ukax nayraqatax mä ejercicio central ukawa. Ukhamasti, kayunak jiltayañkamax musculos centrales ukanakaruw engañjañama. Mä pantjasiwix kayunakax flexores de cadera jan ukax espalda inferior ukampiw kayunak jilxatayaña, janiw núcleo ukampikiti.
• Samsuña: Kayunak jiskʼachasax samsuñamawa ukat samsuñamarakiwa. Suma samsuñax wali wakiskiriwa

Lying Phuqata Chaki jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lying Phuqata Chaki jiltayaña?

Jïsa, qalltirinakax Lying Full Leg Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar ch’amanchañaw wakisi. Qalltirinakax inas jan kayunakap jach’ar aptañ yatipkchiti jan ukax juk’amp nayrar sartat jaqinakjamax walja kuti kutt’ayañ tukuyapkchiti, ukat ukax walikïskiwa. Walja kuti jan wali lurañat sipansa, jukʼa kutinak sum lurañaw jukʼamp askejja. Chʼamasa ukat aguantañax jilxattaski ukhaxa, jukʼat jukʼatwa mayamp mayamp lurañasa ukat kayun alturapas jilxattaspa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lying Phuqata Chaki jiltayaña?

• The Bent Knee Leg Raise: Aka versión ukanx qunqurinakam doblar ukat kayunak pecho tuqir liwxatta.
• The Hanging Leg Raise: Akax mä juk’amp nayrar sartat variación ukawa kawkhantix mä barra ukar warkt’asis kayunak jiltayaña.
• Chaki jiltayaña: Jukʼamp chʼamäñapatakixa, kayunak jiltayañ lurañkamax kayunak taypin mä pesaje katxaruñamawa.
• The Reverse Crunch Leg Raise: Aka mayjt’awix kayu jiltayañampi reverso crunch ukampiw mayacht’asi, ukax kayunak jiltayasax caderas ukanakax uraqit apsutawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lying Phuqata Chaki jiltayaña?

• Bicicleta Crunches: Akax Lying Full Leg Raises ukampiw uñt’ayasi kunatix janiw abs inferiores ukanakx leg raises ukham irnaqapkiti, jan ukasti abs superiores ukat obliques ukanakaruw engañjapxi, ukax mä entrenamiento abdominal integral ukaw utji.
• Ruso Twists: Ruso Twists ukax Lying Full Leg Raises ukaruw yanapt’i, oblicuos ukar uñtasa, ukax kayu jiltayañanx walja kutiw jan yäqatäkiti. Aka ejerciciox entrenamiento central ukar equilibrar yanapt’i, taqi musculos grupos ukanakax mä kipka irnaqapxañapataki.