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EZ Barbell Araña Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentSimpleng Barbell
Primary Muscles: Primary MusclesBiceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the EZ Barbell Araña Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

EZ Barbell Spider Curl ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañataki ukat jach’anchayañatakiw lurata, yaqha muskulunakan yanapt’ap jisk’achasa. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchipan ch’amap juk’amp sumaptañ munapxi, juk’ampis khitinakatix ampar musculonakap qhanañchañ munapki ukat esculpiñ munapki ukanakataki. EZ Barbell Spider Curls ukax rutina ukar uñt’ayañax masa muscular ukar juk’amp sumaptañapataki, juk’amp suma ampar uñt’ayañataki, ukat taqpach pata cuerpon ch’amap jilxatayañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial EZ Barbell Araña Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Yatiyirinakan banco qhipäxapan saytʼasim ukat uka patxaruw quntʼasim, ukhamatwa axilas ukanakax banco patat sum samartʼañapataki ukat amparanakamax taqpach jilxattañapataki.
  • EZ barbell ukaxa mä amparampi katxaruñampiwa katxaruña (palmas ukanakaxa alaya tuqiru uñtatawa) ukatxa amparanakamaxa amparanakakamawa jaljtañapa.
  • Barrax pecho tuqir alayaruw liwxatañama, codos ukanakax jan sayt’añapataki, mä juk’a pachaw patat samart’añama, bíceps ukar ch’allt’añataki.
  • Kʼachat kʼachat barrajj qalltan utjki uka cheqaruw kuttʼayañama, ukhamatwa musculonakamajj taqe kuyntʼkasajj jan waltʼayatäñapa. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing EZ Barbell Araña Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Ch’iqa katxaruña: EZ barra ukaxa mä hombro-ancho katxaruñampiwa katxaruña. Palmeras ukanakax anqäx tuqir uñtatäñapawa. Mä pantjasiwix wali jach’a jan ukax sinti jisk’a katxaruñawa, ukax muñecanakaruw ina ch’usat t’aqhisiyaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
  • Movimiento Controlado: Uka ejercicio lurañaxa wali wakiskiriwa movimiento controlado ukampi. Chʼamampi apnaqañ jan ukajj jankʼak jiljjatañ yantʼat jitheqtañamawa. Ukat jukʼamp kʼachat ukat jukʼamp controlat sarnaqañajja, ejercicio lurañajj jukʼamp askiwa.
  • Phuqata kuynt’awi: Mä taqpach kuynt’awi apnaqañamawa. Uka barrajj amparanakamajj taqpach jiljjattañapatakiw jiskʼachañama, ukatsti codonak jan saytʼayasaw kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam liwjjatañama.

EZ Barbell Araña Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the EZ Barbell Araña Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax EZ Barbell Spider Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukhamat suma forma ukat jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä yatichirimpi jan ukax yatxattʼat jaqimpi nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa, ukhamatwa kuna técnica apnaqañas wakisispa uk yatiñataki. Sapa kutiw amtañama janïr kuna entrenamiento qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the EZ Barbell Araña Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • The Dumbbell Spider Curl: Aka variación ukax mancuernas ukanak apnaqi, mä barra EZ ukat sipanx, ukax juk’amp jach’a movimiento ukat sapa mayni ampar uñt’ayañatakiw jayti.
  • Curl de Araña de Cable: Aka mayjt’awix mä maquina de cable ukampiw apnaqasi, ukax taqpach sarnaqawipanx sapa kutiw tensión uñacht’ayi, ukax ejercicio ukan ch’amap jilxatayañataki.
  • The Reverse Grip Spider Curl: Aka variación ukax barra ukan reverso grip ukampiw apnaqasi, ukax braquialis ukat braquioradialis musculos ukanakaruw amparanakan uñch’uki.
  • Martillo Grip Spider Curl: Aka variación ukax martillo grip (palmas ukanakax maynit maynikam uñkatasipxi) ukampiw bíceps ukat braquioradialis ukanakar ch’amanchañataki, ukax antebrazo ukan mä musculopawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the EZ Barbell Araña Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Rizos de Concentración: Aka ejercicio ukaxa bíceps uksaruwa yaqhawjar jaqukipi, EZ Barbell Spider Curl ukar uñtasita, ukhamata bíceps ukan ch’amapa ukhamaraki jach’atapa ukhamaraki Araña Curl ukana suma lurawipa.
  • Tríceps Dips: Tríceps ukan irnaqasaxa, aka ejercicio ukaxa EZ Barbell Spider Curl ukarux phuqt’ayiwa, ukhamata equilibrando la desarrollo de los musculos de brazos, kunatixa Spider Curl ukaxa jilpachaxa bíceps ukanakaru uñtatawa.

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