Flexión y Extensión Estiramiento de Cadera ukax mä ejercicio askiwa, ukax flexores de cadera ukat extensores ukanakaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp ch’amancharaki ukat uka sapa kutiw t’iju t’ijunakanx tensión ukax jisk’acharaki. Khitinakatix qunt’asis sarnaqapki, deportistas jan ukax cadera usuchjatanakat waliptapki ukanakatakix wali askiwa. Uka estiramiento ukar rutinamar uñt’ayañax movilidad ukarux walpun askinchaspa, juk’amp suma postura ukarux yanapt’aspawa, ukat chhuxriñchjasiñax juk’amp sumaw uñjasispa, sapa uru lurañanakax juk’amp sumaw lurasispa ukat taqpach cuerpon rendimiento ukarux juk’amp sumaw uñjasispa.
Jïsa, qalltirinakax Flexion ukat Extension Hip Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat movilidad ukax cadera articulación ukan juk’amp sumaptañapataki. Ukampis kunjamtï yaqha ejercicionak lurapki ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañasa ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador profesional jan ukax fisioterapeuta ukan iwxt’awip thaqhañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqapar lurasiñapataki.