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Flexión Ukat Extensión Cadera Estiramiento

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Flexión Ukat Extensión Cadera Estiramiento

Flexión y Extensión Estiramiento de Cadera ukax mä ejercicio askiwa, ukax flexores de cadera ukat extensores ukanakaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp ch’amancharaki ukat uka sapa kutiw t’iju t’ijunakanx tensión ukax jisk’acharaki. Khitinakatix qunt’asis sarnaqapki, deportistas jan ukax cadera usuchjatanakat waliptapki ukanakatakix wali askiwa. Uka estiramiento ukar rutinamar uñt’ayañax movilidad ukarux walpun askinchaspa, juk’amp suma postura ukarux yanapt’aspawa, ukat chhuxriñchjasiñax juk’amp sumaw uñjasispa, sapa uru lurañanakax juk’amp sumaw lurasispa ukat taqpach cuerpon rendimiento ukarux juk’amp sumaw uñjasispa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Flexión Ukat Extensión Cadera Estiramiento

  • Kupi qunqurixa pecho tuqiru apxataña, pä amparampi katxaruña ukatxa cuerpomar jak’achasiña, ukhamata cadera ch’ukuñataki. Qhipäx chiqaparu uñjañama ukat jan nayrar jaquntañama.
  • Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, wali samsuña ukhamaraki cadera ukana estiramiento ukanaka jikxataña.
  • K’achat k’achat ch’iqa qunqur antutañamawa ukat qalltan chiqaruw kutt’añama.
  • Ch’iqa qunqurimpixa pachpa lurawinakampiwa lurañama, ukhamata pä tuqiru mä khuskhaki luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Flexión Ukat Extensión Cadera Estiramiento

  • Suma Postura manteniña: Flexión ukat extensión cadera estiramiento ukanx, qhipäxax chiqak qhiparañapawa ukat núcleo ukax enganchatäñapatakiw uñjañama. Mä pantjasïwix qhipäxar muyuyañawa jan ukax purakax liwxatañawa, ukax janiw estiramiento ukax jan walt’ayañapatakik yanapt’kiti, jan ukasti columna vertebral ukarux ina ch’usat estrés uñstayaraki.
  • Kuyuñanakam apnaqañamawa: Chʼukuñkamax janiw tʼijtxañamäkiti ni jerky movimientonak lurañasäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat, controlat sarnaqañ amtañamawa. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakix yanaptʼani ukat uka estiramientox chiqap musculonakar uchatäñapatakiw yanaptʼani.
  • Janiwa jank’aki lurañakiti: Sapa estiramiento ukaxa 15-30 segundos ukjamawa katxaruña ukatxa janiwa jank’aki lurañakiti. Ukhamatwa musculonakamax samarañapataki ukat jayarstʼañapatakix tiempo churaraki. Mä pantjasiwix jank’akiw estiramientos ukar sarañaxa, ukax janiw sum irnaqañapatak yanapt’kaspati ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.

Flexión Ukat Extensión Cadera Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Flexión Ukat Extensión Cadera Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax Flexion ukat Extension Hip Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat movilidad ukax cadera articulación ukan juk’amp sumaptañapataki. Ukampis kunjamtï yaqha ejercicionak lurapki ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañasa ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador profesional jan ukax fisioterapeuta ukan iwxt’awip thaqhañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqapar lurasiñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Flexión Ukat Extensión Cadera Estiramiento?

  • Pose de paloma: Aka yoga pose ukax mä jach’a flexor de cadera ukat extensor estiramiento ukawa kawkhantix mä kayu nayraqatar doblado mä ángulo recto ukar uñt’ayaña, ukat mayni kayu qhipäxar jilxatayaña.
  • Mariposa Estiramiento: Ukax pampan qunt’asisaw lurasi, kayunakan ch’akhanakap mayachthapi, ukat qunqurinak llamp’u chuymampiw pampar ch’allt’aña, ukhamat caderanak ch’allxtañataki.
  • Pulmón Estiramiento: Aka mayjt’awix mä kayu nayrar sartayañawa, mä posición de pulmón ukar puriñkama, qunqurix tobillo patat juk’ampiruw uchañama, ukat caderas ukarux nayrar ch’allt’añaw ch’amañchañataki.
  • Estiramiento de Cadera Supina: Ukatakixa, qhipäxaru chʼukuñawa, qunqurinaka kʼumarañawa, ukatxa mä tobilloxa mayni qunquri patxaru chʼiqtʼañawa, ukatxa jan chʼakkatat kayuxa llampʼu chuymampiw juma tuqir jaquntañawa, ukhamatwa cadera chʼukuñama.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Flexión Ukat Extensión Cadera Estiramiento?

  • Pigeon Pose, mä yoga ukan wali uñt’at posición ukax Flexion ukat Extension Hip Stretch ukaruw phuqt’ayi, ukax flexores de cadera ukat rotadores ukanakatakix mä manqhankir estiramiento ukaw utji, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp askiptayi ukat uka chiqanakanx tensión ukanak askichañataki.
  • Squats ukax yaqha ejercicio askiw ukax Flexión ukat Extensión Hip Stretch ukanak phuqt’ayi; jupanakax jisk’a janchiruw ch’amanchapxi, juk’ampis cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw ch’amanchapxi, ukax cadera articulaciones ukanakaruw yanapt’i ukat taqpach cadera movilidad ukarux juk’amp ch’amancharaki.

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